Cum se pregătește pentru linia de 100 de metri
Dash-ul de 100 de metri necesită viteză, putere și pregătire mentală pentru a depăși toate competițiile. Un sprinter competitiv își petrece orele în fiecare zi pentru antrenamentul pentru linia de 100 de metri, o cursă care are doar câteva secunde. Pregătește-te pentru această cursă, alergând zilnic, construindu-ți forța de care ai nevoie în picioare și miezul tău și vizualizând linia ta de la blocul de pornire până la linia de sosire.
Dash-ul de 100 de metri necesită o explozie de viteză și se concentrează pe linia de sosire. (Imagine: RiceWithSugar / iStock / Getty Images)Pregătirea fizică
Încălziți-vă și întindeți în mod corespunzător înainte de fiecare antrenament și cursa, astfel încât să evitați să vă tensionați mușchii în timp ce alergați. Încălziți-vă înainte de a alerga prin jogging câteva tururi în jurul pistei, sărind înainte și înapoi și swinging picioarele în față și înapoi. Practicați sprintul dvs. de 100 metri de mai multe ori și aveți pe cineva acolo la timp, astfel încât să puteți stabili obiective și să vă îmbunătățiți. Practicați-vă cu alți sprinteri, în special cei care alerg mai repede decât voi, pentru a vă putea motiva să vă mențineți. Construieste-ti puterea prin antrenament in greutate. Squats, prese scaun, trage-up-uri, abdomen abdomen și lunges poate ajuta la dezvoltarea mișcării musculare aveți nevoie pentru a sprint rapid.
Pregătirea mintală
Este greu să te concentrezi pe linia de 100 de metri când ești nervos. Relaxați-vă mental și fizic prin respirația profundă și concentrarea asupra rasei. Vorbește-te înainte de rasă. Dezvoltați o mantra sau o cântare pe care să vă puteți spune în timp ce vă pregătiți pentru a alerga, astfel încât să puteți bloca distragerile din exterior de la întreruperea focalizării mentale. Creați o imagine în capul dvs. exact cum vă așteptați cursa să meargă. Vizualizați-vă în blocurile de pornire, decolați la fluierul fluierului și alergați rapid spre linia de sosire.
Tehnică și formă
Acordați atenție formei și tehnicii pe măsură ce vă pregătiți pentru o linie de 100 de metri. O bună apăsare a blocurilor de pornire vă va propulsa în sprint. Distribuiți greutatea corporală în mod egal prin mâinile și genunchii în timp ce creați. Luați o presiune explozivă folosind ambele picioare și înclinați-vă înainte când începeți să vă lansați în cursa. Pe măsură ce alergi, corpul tău ar trebui să se îndrepte. Păstrați-vă umerii și capul în față.
Carburant combustibil
Ceea ce mâncați este important în timp ce vă pregătiți pentru o linie de 100 de metri. Corpul tau are nevoie de proteine si energie. Potrivit Men's Fitness, sportivii olimpici obțin 60% din calorii zilnice din surse de proteine, cum ar fi puiul, peștele și carnea de vită macră. Fructele și legumele întunecate - cum ar fi spanacul, bananele, afinele și broccoli - vă vor da corpului vitaminele și substanțele nutritive necesare pentru a vă alimenta mușchii. Grasimile sunt importante, dar asigurați-vă că mâncați grăsimi bune, cum ar fi ulei de măsline și de semințe de in și nuci.
