Cum se pregătește pentru un joc de fotbal

Jucătorii de fotbal se pregătesc, de obicei, destul de serios pentru joc. La nivelul adulților, jocul durează 90 de minute și este un timp lung și lung pentru a încerca să concureze atletic dacă ați deplasat un element critic al echipamentului sau ați neglijat încălzirea. Odată ce aveți o pungă bine ambalată în zilele de joc, totuși, și obiceiurile bune de pregătire în loc, procesul de preparare devine relativ simplu.

Cum să vă pregătiți pentru un joc de fotbal (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Pasul 1

Spălați-vă tricoul echipei sau liga de tricou și pantaloni scurți, șosete de fotbal potrivite și articole de îmbrăcăminte atletice cel mai târziu în noaptea dinaintea jocului dvs. - și, în mod ideal, cu o săptămână mai devreme, imediat după fiecare joc. Așezați-vă pantalonii sau pantofii de interior în punga de viteză, precum și sandalele de fotbal și o schimbare a cămășii după taxele de joc, ligă sau arbitru, programul liga, o exonerare medicală, dacă este necesar, și o bară de energie și apă îmbuteliată. Evitați să lăsați aceste sarcini în ultimul minut, ceea ce poate duce la o întoarcere de panică întârziată la un joc cu jersey greșit în mână sau deloc.

Pasul 2

Împachetați o pereche de pasaje de talie superioară și de calitate. Prima pereche vă permite să luați câmpul în mod legal, iar al doilea servește ca rezervă pentru dvs. sau pentru un coleg de echipă mai puțin pregătit dacă vreunul din dvs. vă pune în eroare gărzile.

Pasul 3

Inventați sacul pentru un trusă de prim ajutor care conține articole, cum ar fi aspirină, benzi de bandaj, bandă atletică, protecție solară, împachetări elastice, șervețele antiseptice și pungi de plastic pentru gheață zdrobită. Includeți un inhalator dacă aveți astm bronșic, glezne sau genunchii dacă aveți leziuni cronice. Adăugați unelte de tăiere a unghiilor, în cazul în care observați înainte de a vă rupe la jumătatea timpului în pantofii de fotbal strâmți.

Pasul 4

Mănâncă-ți ultima masă completă cu aproximativ trei ore înainte de joc și o gustare ușoară cu o oră înainte. Rochie la domiciliu în uneltele dvs. de joc, cu excepția celor care vă protejează gâtul, precum și orice suport pentru genunchi sau genunchi. Purtați pantofi de stradă la joc. Permiteți timp pentru a ajunge la locul de desfășurare în mod ideal aproximativ 45 de minute mai devreme, permițând timp suplimentar pentru întârzieri potențiale de trafic. Verificați înregistrările telefonului în liga pentru condiții de câmp în aer dacă vremea este confortabilă și apelați la arene de interior dacă zăpada și gheața sunt pe drum pentru a vedea dacă jocul dvs. este încă programat.

Pasul 5

Schimbați-vă în cuțite și glezne sau suporturi pentru genunchi atunci când ajungeți pe teren. Luați câmpul cu aproximativ 25 de minute înainte de meci și încălziți-vă cu cariocas, kickeri, genunchi înalți și jogging pe teren. Împreună cu colegii de echipă să faceți bucle asistate și alte elemente ale calificării oficiale aprobate FIFA 11+, concepute pentru a preveni rănile la fotbal.

Pasul 6

Formați un cerc mare pe teren și practicați trecerea pe teren și în aer către coechipieri, dacă sunteți un jucător pe teren. Dacă sunteți un portar, recrutați una sau două înainte pentru a împușca pământeni și bile cu talie mare și deasupra mingii pentru tine în gol. Luați acest timp pentru a vă concentra mental asupra priorităților și obiectivelor dvs. pentru joc și pentru a practica poziția de autocunoaștere pozitivă pentru a vă aduce cele mai bune rezultate la jocul din față.

Pasul 7

Desenați o linie dacă sunteți jucător de antrenor și prezentați-i jucătorilor chiar înainte de fluierul de deschidere. Pregătiți-vă doi sau trei indicatori bazați pe întâlnirile anterioare cu adversarul dvs., cum ar fi lucrul la minge pe aripi, înscrierea directă în scor sau marcarea unui pericol deosebit de periculos.