Cum să păstrați masa musculară în timp ce pierdeți greutatea
De obicei, oamenii vorbesc despre pierderea în greutate atunci când doresc să ajungă în formă. Dar obiectivul real ar trebui să fie pierderea de grăsime, spre deosebire de greutate. Când pierdeți în greutate, doriți să aruncați grăsime din cadrul dvs. în timp ce mențineți mușchiul. Dacă nu sunteți atent, puteți pierde mușchii împreună cu grăsimea. Faceți lucrurile corect, pentru a vă asigura că pierderea în greutate este într-adevăr din grăsime.
Includeți antrenament de rezistență pentru a menține mușchiul. (Imagine: BananaStock / BananaStock / Getty Images)Pasul 1
Reduceți aportul de calorii cu între 500 și 1.000 de calorii pe zi. Acest lucru va duce la pierderea în greutate în intervalul de 1 - 2 lire sterline pe săptămână. O reducere mai mare a caloriilor poate duce la mai multe pierderi, dar în afara acestui interval de siguranță este posibil să pierdeți și mușchii.
Pasul 2
Mențineți aportul de proteine. Deși ar trebui să reduceți consumul total de calorii, trebuie să vă mențineți aportul de proteine pentru a menține mușchii. Trebuie să consumați până la 0,9 grame de proteine zilnic per kilogram de greutate corporală.
Pasul 3
Consumați alimente bogate în nutrienți, dar nu cu densitate energetică. Alegeți alimente bogate în fibre cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale și evitați alimentele bogate în grăsimi și cele cu adaos de zahăr. Acest lucru vă va ajuta să vă reduceți caloricile în timp ce obțineți substanțele nutritive necesare muschilor dumneavoastră.
Pasul 4
Adăugați exerciții la rutina săptămânală. Potrivit Universității din Illinois, activitatea fizică poate ajuta la scăderea în greutate și la menținerea masei musculare. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă obținerea a cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderate sau 75 de minute de exerciții aerobice viguroase pe săptămână. De asemenea, CDC recomandă să faceți cel puțin două antrenamente de rezistență pe săptămână care antrenează toate grupurile importante de mușchi.
Avertizare
Verificați-vă cu medicul înainte de a începe un nou program de pierdere în greutate.
