Cum să vă mențineți forța superioară a corpului cu o încheietură a încheieturii mâinii

Construirea și menținerea forței este o provocare în orice situație, dar când suferiți de o încheietură ruptă, provocarea devine și mai dificilă. S-ar putea să fiți tentat să renunțați complet la antrenamentul corpului superior și doar să lucrați pe corpul inferior sau să treceți la cardio, dar cu un program atent modificat, puteți menține în continuare puterea corpului superior. Doar asigurați-vă că verificați totul cu furnizorul de servicii medicale înainte de a vă întoarce înapoi în sala de gimnastică.

Doctorul înfășurând încheietura mâinii omului (Imagine: vadimguzhva / iStock / Getty Images)

Jocul de durere

Poate suna clar, dar evita orice provoacă durere. Medicul dvs. sau terapeutul fizic ar trebui să vă poată sfătui mai departe semnele de avertizare pentru a vă asigura că vă antrenați, dar evitarea durerii este un pariu bun. În cazul în care încheietura mâinii vă doare în orice fel, încetați exercitarea pe care o faceți imediat și treceți la altceva.

Creșterea mașinilor

Mașinile care nu necesită folosirea mușchilor de prindere sunt extrem de utile atunci când se antrenează în jurul unei încheieturi rupte sau rupte, notează antrenorul Courtenay Schurman din rezultatele corporale din Seattle. Fluturașii de pe punte sunt o opțiune bună, împreună cu creșterea laterală a mașinii, deoarece amândouă puneți stresul pe bratele superioare, nu pe încheieturile mâinii. De asemenea, puteți să faceți o mică lucrare cu o bandă de rezistență pentru a lucra în partea superioară. Încercați să vă despărțiți prin legarea capetelor unei benzi de rezistență în jurul antebrațelor, în loc să utilizați mâinile. Țineți brațele în fața dvs. la înălțimea pieptului și trageți-vă brațele în timp ce strângeți lamelele umărului împreună.

Reps Peste Greutate

Mai degrabă decât încercarea de a transfera sarcini uriașe și a face câștiguri în ceea ce privește greutatea pe care o ridicați, concentrați-vă pe creșterea repetărilor. Greutățile mari și seturile scurte de șase repetări sau mai puține formează puterea maximă. Dacă mergeți mai ușor și vă ridicați pentru seturi de 12 până la 20 repetări, este posibil să nu creșteți puterea maximă cu mult, dar vă veți mări rezistența. Formarea mai ușoară este, de asemenea, mai puțin riscantă și pune mai puțină stres asupra articulațiilor.

Obțineți partea cea mai bună

Punerea mai multor accente pe partea neintenționată este un alt mod de a continua să progreseze în sala de gimnastică. Este posibil să vă îngrijorați să creați dezechilibre între arme, dar mulți atleți suferă deja de dezechilibre, conform trainerului Eric Cressey din Boston. Dacă v-ați rănit încheietura mai puternică, utilizați-vă timpul de recuperare ca o oportunitate de a aduce partea mai slabă până la par. Efectuați exerciții precum rânduri de gantere, tragaci lat și gantere cu umăr sau presă cu un braț.