Cum să vă păstrați picioarele drepte în timp ce faceți împrăștieri

Făcând splituri cu un picior în fața dvs. și un picior în spatele dvs. necesită flexibilitate în două grupuri majore de mușchi. Pentru piciorul din față, hamstrings pe partea din spate a piciorului sunt întinse în splitits. Pentru piciorul din spate, spărturile provoacă flexorile șoldului din partea din față a șoldului.

Flexor flexibile de șold sunt cheia pentru a menține picioarele drept în timpul împărțirilor. (Imagine: Creatas / Creatas / Getty Images)

Probleme potentiale

Pentru cei mai mulți oameni care încearcă să se despartă, piciorul problemei este piciorul din spate. Deoarece majoritatea oamenilor au petrecut o perioadă considerabilă de timp așezat în jos, flexorii lor de șold s-au scurtat. Scurtruitorii flexibili ai șoldului fac dificilă coborârea până la podea într-o despărțire și vă va face să vă îndoiți piciorul din spate. Îndepărtarea flexorilor șoldului este cea mai eficientă modalitate de a vă menține picioarele în șpan.

Lunge Stretch

Rezistența de întindere în mod eficient vă întărește flexorile șoldului. Începeți să vă îngenuncheați pe podea. Puneți piciorul drept pe teren în fața dvs., cu genunchiul drept îndoit. Deplasați-vă piciorul drept de la corp până când simțiți o întindere în fața șoldului stâng, păstrându-vă genunchiul peste degetele de la picioare. Pe măsură ce vă întindeți, angrenează-ți abdominalele și ține-ți trunchiul în poziție verticală. Dacă vă îndoiți trunchiul înainte, nu vă veți prelungi eficient flexorile șoldului. Dacă această poziție este prea dificilă, puteți pune piciorul drept pe o suprafață înaltă, cum ar fi un scaun sau o bancă.

Alternează întinderea

În timp ce întinderea de întindere este o întindere eficientă pentru flexorii șoldului, puteți să o alterați cu o altă întindere flexor de șold pentru a aduce o varietate la formarea dvs. de flexibilitate. Așezați-vă pe podea și îndoiți-vă genunchiul drept, astfel încât piciorul tău să vină spre corpul tău, iar genunchiul tău să se miște în lateral, în conformitate cu șoldul tău. Întinde-ți piciorul stâng în spatele tău. Păstrați-vă șoldul, torsul în poziție verticală și genunchiul din spate îndreptat către podea.

consideraţii

Pentru unii oameni, împărțirea poate dura ceva timp pentru a face bine. Fiți răbdători cu voi înșivă și întindeți-vă în mod constant, dar niciodată în punctul de durere. Dacă te concentrezi pe întotdeauna să îți îndeplinești împărțirile cu o formă bună, te vei îmbunătăți în timp. Acordați atenție poziției corpului superior atunci când coborâți în diviziune. Mulți oameni au tendința de a-și muta greutatea corporală peste picioarele din față, reducând întinderea pe piciorul din spate. Dacă doriți să vă întindeți flexorile șoldului, păstrați-vă torsul pe cât posibil. Încălziți-vă întotdeauna cu cel puțin cinci sau zece minute de exercițiu aerobic ușor înainte de a vă întinde.