Cum să vă păstrați sistemul muscular sănătoasă

Sistemul dvs. muscular constă în sute de mușchi - de la mușchiul foarte mare gluteus maximus sau de la cap la mușchii foarte mici care vă controlează degetele. Sistemul dvs. muscular este responsabil pentru mișcări, cum ar fi mersul pe jos, ridicarea sau alergarea și menținerea corpului în alinierea posturală. Mușchii au o bună alimentare cu sânge, sunt de culoare roșie și răspund bine la stresul pus pe ele. Un astfel de stres este exercițiul fizic. Dacă lucrați în mod regulat și consumați o dietă echilibrată, vă puteți menține sistemul muscular în formă de vârf.

Pasul 1

Lucrați cu greutăți. Forța de antrenament, numită uneori formare în greutate sau formare de rezistență, vă va îmbunătăți forța musculară și rezistența. Efectuați două-trei antrenamente pe ansamblu pe săptămână în zile non-consecutive pentru a obține cele mai multe de la antrenament. Puteți lucra cu ajutorul unor mașini de rezistență, gantere, barbete, benzi de rezistență sau exerciții de greutate corporală - toate acestea fiind eficiente pentru îmbunătățirea stării sistemului dvs. muscular.

Pasul 2

Pentru fiecare exercițiu de împingere, efectuați un exercițiu de tragere. Mușchii dvs. sunt aranjați în perechi de pe părțile opuse ale articulațiilor - de exemplu, bicepii și tricepsii se opun unul pe altul peste coate. Exercitați fiecare mușchi în mod egal pentru a vă asigura că nu dezvoltați dezechilibre musculare potențial dăunătoare.

Pasul 3

Modificați antrenamentul la fiecare șase până la opt săptămâni. Odata ce muschii v-au obisnuit cu un anumit antrenament, antrenamentul inceteaza sa mai fie la fel de eficient. Modificați regulat exercițiile, greutățile, seturile și repetările, astfel încât progresul dvs. să nu se oprească.

Pasul 4

Întindeți frecvent mușchii. Muschii dvs. trebuie să fie întinși în mod regulat pentru a le menține în formă bună. Întindeți toți mușchii dvs. cel puțin după fiecare antrenament și, de preferință, în fiecare zi. Mușchii se strâng adesea între exerciții, ca rezultat al ședinței pentru perioade lungi de timp și ca parte a procesului de îmbătrânire. Stretching-ul va prelungi mușchii și va preveni scurtarea asociată exercițiilor și vârstelor. Împingeți ușor mușchii, ținând fiecare întindere timp de 30 de secunde sau mai mult. S-ar putea lua în considerare, de asemenea, o clasă de yoga, care implică o mulțime de întindere.

Pasul 5

Mănâncă o dietă echilibrată. Muschii dvs. au nevoie de vitamine, minerale, apă, proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase, astfel încât să poată funcționa la maximum. Mănâncă o dietă bogată în alimente naturale întregi, cum ar fi fructele, legumele și boabele, pentru a vă asigura că obțineți substanțe nutritive adecvate pentru a vă menține mușchii în formă bună. Muschii dvs. sunt alcătuiți din aproximativ 70% apă, deci asigurați-vă că beți cel puțin opt pahare înalte de apă pe zi pentru a rămâne bine hidratate.

Bacsis

Dacă sunteți nou să lucrați, începeți treptat și construiți încet. Obțineți asistență profesională în proiectarea unui program de pregătire pentru rezistență. Încălziți-vă întotdeauna înainte de orice exercițiu intens.

Avertizare

Lucrează întotdeauna în limitele tale. Dacă vă antrenează antrenamentul, este posibil să faceți mai mult rău decât bine.