Cum să vă păstrați sănătoși intestinul mare
Intestinul gros, cunoscut sub numele de colon, este o componentă critică a sistemului digestiv. Este cel mai responsabil pentru absorbția apei din materii alimentare indigestibile și trecerea deșeurilor din corp. O serie de boli pot afecta sănătatea colonului, cum ar fi polipii, colita ulceroasă, sindromul intestinului iritabil și cancerul. Mai putin de 10% din cancerele de colon sunt ereditare, potrivit Centrului de Sanatate Rush University. Acest lucru subliniaza importanta dietei si a stilului de viata pentru sanatatea colonului.
Două femei își croiesc legume. (Imagine: Studiouri Hill Street / Blend Images / Getty Images)Mananca mai putina carne rosie
O dieta bogata in carne rosie creste riscul de cancer de colon, potrivit Scotiei Harvard de Sanatate Publica, desi exact cum ramane necunoscut. Datele sugerează o legătură cu substanțe care cauzează cancer, cunoscute sub numele de compuși N-nitroso, potrivit unui studiu din noiembrie 2012 al revistei "The Journal of Nutrition". În cadrul studiului, cercetătorii au măsurat conținutul de N-nitroso compus din materia fecală după ce participanții au mâncat fie carne albă, fie carne roșie. Studiul a constatat că carnea roșie, dar nu și carnea albă, compușii cauzatori de cancer la stânga, iar cantitatea depindea de cantitatea de carne roșie pe care o consumau participanții.
Creșteți consumul de fibre
Consumul unei dietă bogată în fibre este esențială pentru sănătatea globală a colonului. Fibrele mută alimentele de-a lungul tractului digestiv, micșorând timpul de tranzit și împachetează scaunul. În plus, fibrele ajută la prevenirea colonului dumneavoastră de a absorbi substanțe care cauzează cancer în timp ce se deplasează prin tractul digestiv. Fructele, legumele și boabele integrale conțin cantități bogate de fibre. Bărbații ar trebui să obțină 38 de grame și 25 de grame de fibre pe zi, potrivit Institutului de Medicină. Barbatii peste 50 de ani au nevoie de 30 de grame, iar femeile de peste 50 de ani au nevoie de 21 de grame.
Ia-o pe Fishy
Acizii grași omega-3 reduc riscul bolilor cronice și sunt esențiale pentru sănătatea lor. Acești acizi grași, care se găsesc în pește, sunt probabil cei mai cunoscuți pentru beneficiile lor pentru sănătatea inimii; totuși, consumul unei diete bogate în pește pare să reducă semnificativ riscul cancerului de colon, potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard. Omega-3 acizi grași contribuie la reducerea inflamației, care este benefică sănătății colonului deoarece inflamația este o caracteristică majoră a tulburărilor de colon. Medicamentul Johns Hopkins recomandă consumul de pește de până la trei ori pe săptămână pentru sănătatea colonului.
Controlați-vă greutatea
Excesul de greutate are un efect negativ asupra multor aspecte ale sănătății. Obezitatea, in special, pare sa creasca riscul de cancer de colon, potrivit Rush University Medical Center. Transportarea greutății excesive promovează dezechilibrul hormonal. Insulina, un hormon care reglează glucoza, este frecvent crescut la persoanele supraponderale. Acest lucru este crucial, deoarece excesul de insulină poate favoriza dezvoltarea tumorii în colon, potrivit lui Rush. Consumul unei alimentații sănătoase și obținerea unei cantități mari de exerciții fizice sunt esențiale pentru controlul greutății.
