Cum să continuați să alergați când sunteți obosit
Conducătorii noi și cu experiență se confruntă adesea cu oboseală în timpul curselor de formare și a curselor. epuizarea face ca fiecare pas să pară ca un efort suplimentar pentru a vă propulsa corpul înainte. S-ar putea să fiți obosit din mai multe motive, inclusiv efortul fizic de alergare, probleme de hidratare, alimentare necorespunzătoare și blocaje psihice. Învățarea de a controla diverși factori vă permite să maximizați energia pentru a evita să vă simțiți obosiți și să vă împingeți atunci când se dezvoltă oboseala. Experimentați tehnici pentru a vă menține în funcțiune.
Strategiile fizice și psihice vă ajută să continuați să alergați atunci când vă obosiți. (Imagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Pasul 1
Verificați postura de funcționare pentru a evita tensionarea suplimentară a corpului. Pe măsură ce vă obosiți, este posibil să începeți să scăpați de cap sau să vă pătați. În schimb, lucrați la menținerea capului cu umerii relaxați. Tăiați-vă pe tocuri înainte de a vă deplasa până la piciorul dvs..
Pasul 2
Bea apă sau o băutură sportivă de-a lungul alergării pentru a preveni deshidratarea. O lipsă de apă pe măsură ce vă exercitați provoacă oboseală musculară care vă scade energia și poate provoca crampe.
Pasul 3
Concentrați-vă pe respirație ca o formă de distragere a atenției. Sincronizați-vă respirația cu pasul dvs. de alergare pentru a ajunge într-un ritm ca o modalitate de a vă propulsa înainte.
Pasul 4
Gândiți-vă la altceva decât la fugă, astfel încât să nu vă concentrați prea mult pe oboseală. Calculați o problemă de matematică în cap sau gândiți-vă la un eveniment social pe care îl veți participa. Ascultarea muzicii este un alt mod de a te distra pe măsură ce alergi.
Pasul 5
Alegeți un loc în depărtare și continuați să alergați până ajungeți la acel loc. Pe măsură ce vă apropiați, alegeți încă un alt obiect în depărtare. Continuați să alegeți pete pentru a vă încuraja să continuați să alergați, folosind distanțe mai scurte ca ținte.
Pasul 6
Încetiniți ritmul de funcționare dacă vă simțiți obosiți sau faceți o combinație de tip walk-and-run. Rulați timp de 4 minute, apoi faceți o plimbare timp de 1 minut pentru restul antrenamentului.
Lucruri de care ai nevoie
Apă
Băutură sport
Bacsis
Pentru a evita să vă obosiți prea repede în rutină, alergați uneori când aveți în mod natural mai multă energie. Mănâncă o gustare cu carbohidrați și proteine digerate încet cu o oră înainte de a alerga, cum ar fi un mic unt de arahide și sandwich de jeleu pe pâine integrală de grâu.
