Cum să vă păstrați picioarele de la arsuri la ciclism

Ciclismul pe bicicleta rutieră, montană sau staționară oferă activitate cardiovasculară și de întărire. Ridicați ritmul inimii, ardeți grăsimea și consolidați mușchii abdominali, gluteali și ai picioarelor. Cu toate acestea, ciclismul poate produce și arsură la picioare, un produs al oboselii musculare. Vă pierdeți rapid puterea și coordonarea și vă puteți simți durerea sau arderea profundă pe durata antrenamentului și dincolo de el. Utilizați câteva tehnici pentru a întârzia și a atenua arderea musculară în timpul unui antrenament de ciclism. Dacă întâmpinați dureri profunde sau tulpini musculare în timpul ciclismului, discutați cu medicul dumneavoastră.

Puteți lua măsuri pentru a ușura simptomele de arsură a picioarelor de la o plimbare intensă cu bicicleta. (Imagine: kapulya / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Petreceți până la 15 minute efectuând o activitate aerobică ușoară care crește treptat ritmul cardiac înainte de regimul de ciclism. Mergeți, mergeți în poziție sau ciclu într-un ritm moderat.

Pasul 2

Petreceți primele cinci până la 10 minute de călătorie cu viteză ridicată. Începătorii, persoanele care se recuperează de la rănire și persoanele care cicluesc primul lucru dimineața beneficiază în mod special de o încălzire prelungită înainte de a face un antrenament intens de ciclism.

Pasul 3

Ride rapid timp de 30 de secunde, apoi încetinește până la un ritm de recuperare timp de până la un minut. Repetați acest ciclu la fiecare cinci minute, făcând un ritm rapid și susținut între intervale.

Pasul 4

Schimbați traseul. Dacă vă deplasați pe un traseu la viteză rapidă, iritați mușchii picioarelor mai mult, treceți la un traseu de deal sau unul la un nivel constant, care vă permite să călătoriți mai încet, dar totuși să vă simțiți provocați.

Pasul 5

Opriți ciclismul pentru a vă odihni picioarele. Dacă doriți să vă mențineți ritmul cardiac mai înălțat, faceți niște stretch-uri de yoga în întregul corp înainte de răcire. Cea mai eficientă modalitate de a vă opri picioarele de la ardere în timpul ciclismului este scurtarea antrenamentului.

Bacsis

Adăugați o linguriță de bicarbonat de sodiu în apa de băut înainte de ciclism pentru a crește potențialul dvs. de performanță anaerobă. Într-un studiu publicat în 2008, oamenii de știință de la Universitatea Loughborough au descoperit că sportivii care au ingerat bicarbonatul de sodiu înainte de a se exersa au lucrat mai mult fără a suferi arsuri musculare. Desi nu este concludenta, studiul postuleaza ca soda de copt poate reduce aciditatea in compozitia sangelui.

Puteți obține mai multe beneficii în ceea ce privește aerobicul de a face intervale de viteză în timpul antrenamentului, în loc să faceți ciclism în același ritm.

Avertizare

Consultați-vă cu furnizorul dvs. de servicii de sănătate înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru un timp sau dacă aveți probleme de sănătate cronică.