Cum sa imbunatati timpul de inot in 11-12 ani?

Înotul poate fi un sport extrem de competitiv - chiar și la nivelul de 11 până la 12 ani. O mulțime de presiune este asupra tinerilor înotători care să joace în partea de sus a jocului lor pentru a câștiga întâlnirile de înot. Unii înotători ar putea fi în mod natural rapid, în timp ce alții pot necesita antrenament pentru a ajunge la timpi de înot îmbunătățiți. Prin exerciții regulate, practicarea înotului și formarea forței, copiii cu vârste cuprinse între 11 și 12 ani își pot îmbunătăți timpul de înot.

O fată care practică pieptul se strecoară într-o banda de piscină. (Imagine: Michael Braun / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Practicați diferite accidente vasculare cerebrale. Permiteți unui copil să încerce o varietate de curse diferite, incluzând bastonul, fluturele, freestyle și spate. Permiteți unui copil să-și exploreze punctele forte și slăbiciunile.

Pasul 2

Au concursuri. Organizați competiții prietenoase în cadrul echipei de înot a copilului dumneavoastră. Concursul prietenos poate încuraja un copil să înoate mai repede și să-i dea totul.

Pasul 3

Înotați regulat. Înotul este o formă de exerciții cardiovasculare. American Heart Association recomandă ca copiii să participe la 60 de minute de exerciții cardiovasculare pe zi.

Pasul 4

Cross-tren. Permiteți copilului să-și construiască rezistența și viteza prin instruirea încrucișată. Alegeți un copil un alt sport sau activitate fizică - inclusiv alergarea, mersul pe jos, coarda de sărituri, baschet, dans, fotbal sau aerobic. Formarea încrucișată va împiedica copilul să-și piardă interesul în înot prin furnizarea de varietăți.

Pasul 5

Participați la antrenamentul de rezistență la lumină. Forța-tren de două până la trei ori pe săptămână, potrivit Academiei Naționale de Medicină Sportivă. Fă un copil să efectueze prelungiri ale picioarelor, squats, lunges, bucle triceps și extensii bicep. Dezvoltarea mușchilor va ajuta un copil să propulseze prin apă mai repede.

Bacsis

Atunci când participați la training-ul de forță, permiteți unui copil să ia o zi liberă între antrenamentele de forță de antrenament. Acest lucru vă poate ajuta să preveniți rănirile și să oferiți timp mușchilor copilului să se reconstruiască.