Cum de a îmbunătăți timpul de funcționare pentru testul PT al armatei
Atât recruții, cât și membri activi ai armatei americane trebuie să treacă testul fizic al armatei fizice sau APFT. APFT constă în trei evenimente - flotări, ședințe și o alergare de două mile. Scorurile de test PT ale Armatei Superioare sunt necesare pentru avansarea rangului și câștigarea sloturilor în școlile de formare militară râvnite. Îmbunătățirea timpului de funcționare vă poate ajuta să vă măriți scorul general APFT.
Circuitul de două mile este unul dintre cele trei evenimente din testul PT al armatei. (Imagine: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)Pasul 1
Practicați o formă bună de funcționare. Tehnica corectă de funcționare crește performanța și scade riscul de rănire. Ar trebui să fugi cu o ușoară înclinare spre înainte, un pas scurt, o aterizare la jumătatea piciorului și un corp superior superior relaxat. Tehnica ta se va rupe în timp ce îți cauți, astfel încât tenacitatea mentală este esențială pentru a forța corpul să mențină o poziție corectă.
Pasul 2
Creșteți rezistența dvs. cu rularea lungă. Exercițiul cu intensitate ridicată, cum ar fi o alergare pe două mile, necesită o bază cardiovasculară puternică. Acest lucru este atins prin distanța lungă lentă sau LSD. Capitolul Iowa Hawkeye al Asociației ofițerilor de armată din S.U.A. recomandă completarea unei LSD de cinci mile o dată pe săptămână într-un ritm mai lent decât cursele mai scurte. Alternarea mersului pe jos și a alergării rapide este bine la început, dar obiectivul dvs. este să faceți jog întregul curs.
Pasul 3
Îmbunătățiți viteza prin antrenamente interval. În conformitate cu fostul Navy SEAL Stew Smith, instruirea la interval vă poate ajuta să reduceți alergatul APFT cu două minute în mai puțin de două luni. Manualul de la Army Field 21-20 recomandă o sesiune de antrenament pe interval săptămânal. Ar trebui să repetați ciclurile de muncă și de odihnă. Puteți să faceți jogging sau să vă plimbați la intervale de odihnă, dar perioadele de lucru ar trebui să implice unul până la două minute de cel mai rapid ritm pe care îl puteți menține. De asemenea, puteți măsura intervalul de lucru și de odihnă pe distanțe.
Pasul 4
Fugiți pe teren variat. Armata APFT și alte exerciții de pregătire militară nu apar întotdeauna pe pavajul plat. Amestecarea în antrenamentele de deal și traseul care rulează atât pentru sesiunile LSD cât și pentru sesiuni de intervale vă va pregăti mai bine pentru orice mediu. Terenul abrupt și pe teren accidentat va promova, de asemenea, o dezvoltare mai bună a mușchilor, ceea ce va îmbunătăți scorul dvs. de alergare APFT pe teren egal.
Pasul 5
Includeți zilele de recuperare active. Pentru a preveni rănirile excesive în timpul menținerii condițiilor cardiovasculare, includeți exerciții de recuperare activă în formarea dumneavoastră. Stew Smith recomandă ciclismul și înotul pentru că vă oferă corpului o pauză de impactul alergării. Începătorii vor avea nevoie de zile de recuperare mai active pe săptămână decât sportivii avansați.
Pasul 6
Dă corpului tău odihnă adecvată. În timp ce ați putea fi tentați să vă împingeți pentru a vedea rezultate mai rapide, odihna este necesară pentru a permite corpului dumneavoastră să se întărească și să se vindece. O zi liberă de orice exercițiu în fiecare săptămână de antrenament este benefică pentru toți sportivii.
Lucruri de care ai nevoie
Pantofi de funcționare corespunzători
Cursul pre-măsurat
Dispozitiv de temporizare
Bacsis
Permiteți-vă șase până la opt săptămâni înainte de testul PT al Armatei pentru a vă îmbunătăți timpul de funcționare. Purtați pantofi de alergare adecvați pentru tipul, piciorul și lungimea piciorului.
Avertizare
Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou regim de antrenament.
