Cum să ajuți mușchii musculare în stomac după un antrenament
După ce ați făcut un antrenament abdominal intens, stomacul dvs. s-ar putea simți agitat, strâns și iritat. Când excesați mușchii, acestea se umflă și necesită câteva zile de odihnă pentru a se vindeca în mod corespunzător. Nu suferi în timp ce așteptați - în schimb, scutiți-vă mușchii abdominali, cu remedii de la domiciliu și îngrijire la cel mai înalt nivel. Discutați cu medicul înainte de a încerca orice remediu acasă pentru a vă trata mușchii răniți, mai ales dacă aveți leziuni anterioare sau afecțiuni medicale.
Femeia care efectuează exerciții de stomac în aer liber (Imagine: Gelner Tivadar / iStock / Getty Images)Pasul 1
Relaxați-vă și abțineți-vă de exerciții abdominale intense până când durerea se oprește. Muschii tăi nu au șansa de a se vindeca dacă te-ai întors în sala de gimnastică a doua zi, lucrand din nou la abdomenul tău.
Pasul 2
Luați o doză de ibuprofen sau acetaminofen peste măsurătoarea pentru a reduce umflarea și a scuti muschii inflamați. Luați câte două la fiecare 4 ore sau doza recomandată pe instrucțiunile etichetării.
Pasul 3
Luați o baie rece pentru a vă amorți mușchii pulsatori și pentru a reduce umflarea, recomandă "Fitness" în articolul "Baile calde pot preveni mușchii bolnavi?" Umpleți cada până la jumătate cu apă rece. Adăugați câteva mâini de cuburi de gheață, apoi stați în apă până la buzunarul dvs. Păstrați pieptul și capul din apă - apa frigidă poate provoca complicații. Savurează-ți stomacul atâta timp cât poți, lucrând până la treizeci de minute.
Pasul 4
Încercați o compresă caldă, ca o sticlă cu apă caldă, pentru a reduce crampe musculare și spasme asociate cu mușchii abdominali. Când excesați mușchii, ar putea să apară spasme sau contract involuntar în timp ce vindecă. Aplicați o compresă caldă timp de 15 minute pentru a vă relaxa mușchii abdominali și a reduce rigiditatea.
Pasul 5
Consultați medicul dacă durerile musculare durează mai mult de o săptămână. În unele cazuri, durerile musculare ar putea fi cauza unei leziuni mai grave, cum ar fi tulpina musculară sau entorsa. Atunci când durerea musculară rămâne aceeași sau se înrăutățește în timp, consultați un medic pentru a exclude complicații grave.
Lucruri de care ai nevoie
Ibuprofen sau acetaminofen
Cuburi de gheata
Sticla cu apa fierbinte
Bacsis
Întindeți mușchii abdominali atingând degetele de la picioare și răsuciți cu atenție dintr-o parte în alta după ce vă exercitați pentru a reduce durerea musculară după aceea.
Avertizare
Opriți imediat exercitarea dacă observați orice durere în timp ce lucrați. Dacă durerea continuă, consultați-vă medicul.
