Cum să vindeci un flexor de șold tensionat

Flexorarul șoldului este unul dintre mușchii mari de șold responsabili de mișcarea semnificativă a picioarelor, inclusiv prin ridicarea coapsei. Atunci când îi strângeți pe acești mușchi de șold, ei s-ar putea rupe, provocând durere sau s-ar putea rupe, provocând dureri severe și deplasări. Mai multe sporturi pot duce la acest tip de rănire, de la fotbal la fotbal. Cu toate acestea, puteți vindeca aceste mușchii tensionați, trăind răbdători cu corpul dumneavoastră și folosiți bunul simț.

Îți întindeți ușor șoldul pentru a scuti rigiditatea cauzată de o tulpină de flexor de șold. (Imagine: SrdjanPav / iStock / GettyImages)

Hip Flexor Tulpină

Tulpinile flexorilor de șold provoacă dureri în partea din față a șoldului, precum și în apropierea osului șoldului, dacă ați rănit tendonul. Aceste leziuni pot provoca, de asemenea, crampe musculare, umflături, vânătăi și rigiditate după o perioadă în care nu se mișcă, cum ar fi dimineața.

Citeste mai mult: Care sunt tratamentele pentru flexibili Hip Hip?

Restul muschilor hip

Odihniți-vă mușchii de șold în urma unui accident. Nu fugi, ridicai coapsele in sus sau loviti. Nu efectuați nicio activitate care cauzează durere în picior. În primele câteva zile, păstrați-vă picioarele ridicate pentru a ușura durerea și inflamația de la tulpina flexorului șoldului.

Alte remedii interne

Gheață mușchii de șold răniți pentru a ameliora durerea și a reduce umflarea în primele zile după accident. Gheața va încetini sângerarea fibrelor musculare rupte și va împiedica umflarea, potrivit Clinicii Mayo. Gheață la fiecare două-trei ore timp de trei zile.

Bacsis

Împachetați pachetul de gheață cu un prosop pentru al împiedica să atingă pielea.

Luați-vă un exercițiu pentru ameliorarea durerii, pentru a face procesul de vindecare mai ușor de rezolvat. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene sau AINS pot reduce inflamația și pot ușura durerea, spune Clinica Mayo, care poate face procesul de a vă permite să vă vindecați mai repede și cu mai puțin disconfort. Luați legătura cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că aceste medicamente sunt în siguranță pentru dumneavoastră.

Dacă șoldul este umflat, ridicați piciorul deasupra inimii ori de câte ori vă culcați. De asemenea, puteți înfășura șoldul cu un bandaj elastic de compresie. Nu înfășurați prea strâns - acest lucru poate limita fluxul sanguin la picior.

Întindeți-vă mușchii

Efectuați stretch flexor de șold pentru a reveni ușor la flexibilitate zonei și pentru a ușura disconfortul de la nivelul tăieturii flexor de șold. Îngenunchează pe un genunchi cu celălalt picior în fața ta și piciorul tău plat pe pământ. Genunchiul din față ar trebui să aibă un unghi de 90 de grade.

Împingeți-vă înainte cu șoldurile ca și cum ați încerca să vă întindeți piciorul din spate până la pământ. Înclinați-vă cu umerii. Repetați de cel puțin trei ori pe ambele picioare.

Efectuați o întindere a cvadricepsului pentru a ușura tensiunea în coapse și pentru a slăbi flexorii șoldului. Stați pe piciorul stâng și îndoiți piciorul drept înapoi pentru a vă putea prinde glezna în mâna dreaptă. Trageți-l spre fundul dvs., dar nu atât de departe încât să vă tensionați genunchiul.

Țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde; apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați de cel puțin trei ori pe fiecare picior.

Citeste mai mult: Hip Flexor Exerciții de întărire

A se vedea un medic

Hip flexor durere poate fi, de asemenea, un semn de lacrimă musculare sau tendon. În unele cazuri, leziunile pot necesita intervenții chirurgicale. Consultați un medic dacă durerea flexor de șold nu se îmbunătățește în câteva zile.

Avertizare

Dacă durerea dumneavoastră este severă, consultați-vă medicul sau terapeutul fizic. Ea poate diagnostica prejudiciul și poate prescrie un prescripție-durere de reducere a durerii.