Cum să vindeci un tendon întins în picioare
Tendoanele sunt țesuturi care vă conectează mușchii la oase. Ele vă ajută corpul să se miște trăgând oasele atunci când mușchii contractului. Principalele tendoane care traversează piciorul și glezna sunt achilele, tibia anterioară, tivialul posterior, flexorul, extensorul și tibia peroneală. Atunci când un tendon este întins sau tras prea departe - datorită căderilor, leziunilor sportive sau mișcărilor greșite, de exemplu - poate deveni rănit; simptomele includ durere, umflături și rigiditate. Este important să se vindece corect un tendon întins pentru a preveni deteriorarea ulterioară.
Pasul 1
Îmbrățișați-vă tendonul și piciorul întins pentru a împiedica întinderea să se transforme într-o lacrimă. În funcție de gravitatea vătămării, este posibil să nu vă sfătuim să puneți greutatea pe piciorul respectiv timp de una până la trei săptămâni.
Pasul 2
Aplicați gheață la tendonul întins dacă există umflături. Aplicați gheață în trepte de 15 minute, o dată sau de două ori pe oră, în funcție de instrucțiunile medicului dumneavoastră. Buteliile de gheață reutilizabile sunt convenabile și împiedică scurgerea apei reci din jurul piciorului, a piciorului și a mobilierului. Cu toate acestea, pachetele de gheață de casă, folosind cuburi de gheață și o pungă de plastic sau un prosop, de asemenea, funcționează la fel de bine.
Pasul 3
Ridicați piciorul, de preferință deasupra inimii, pentru a ajuta la umflarea să cadă în jos. Lie pe un pat sau pe o canapea și sprijiniți piciorul dvs. fie pe spatele unei canapele sau într-o grămadă de perne și pături, și lăsați-o să se odihnească.
Pasul 4
Mergeți pe picior când durerea și umflarea dispăreau sau medicul dumneavoastră vă dă verde. Nu încercați să împingeți recuperarea umblând prea repede pentru a evita reinvigrarea tendonului. Reveniți la exerciții numai cu permisiunea medicului dumneavoastră.
Lucruri de care ai nevoie
Cârje
Gheaţă
Avertizare
Vizitați un medic pentru a vă asigura că rănirea tendonului este doar întinsă și nu ruptă. Un tendon sfâșiat poate necesita intervenție chirurgicală pentru ca acesta să se poată corecta. Medicul dumneavoastră poate lua un ultrasunete sau RMN pentru a determina locația exactă și gravitatea leziunii. Pentru a evita deteriorarea situației, cel mai bine este să diagnosticați rănirea și să primiți tratamentul cât mai curând posibil.
