Cum să obțineți Knuckles Rock-Hard
Rock-hard knuckles vă dungi puternice și pentru a preveni răni. Legea lui Wolff - presiunea asupra oaselor îi face să se adapteze și să devină mai puternică - înseamnă că antrenamentul de box poate duce la întărirea mâinii, dacă o faci corect. Lucrați pe condiționarea manuală ca o parte obișnuită a antrenamentului dvs. de box sau de arte marțiale. Acesta vă poate împiedica să vă răniți, cum ar fi biciul boxerului sau oasele rupte.
Omul care lucrează pe sacul de dans la sală (Imagine: Ramonespelt / iStock / Getty Images)Pasul 1
Puneți într-o găleată umplute cu orez și apucați și răsuciți orezul în mână. Adăugați o mișcare în sensul acelor de ceasornic sau în sensul invers acelor de ceasornic la mișcarea pentru a vă mări încheieturile. Faceți câte 10 repetări pe fiecare parte, de două până la patru ori pe săptămână. Această tehnică de prindere a orezului condiționează articulațiile și dezvoltă mâna și încheietura mâinii.
Pasul 2
Efectuați clicuri, ca de obicei, dar puneți greutatea pe primele două articulații ale fiecărei mâini. Utilizați degetele numai dacă aveți nevoie de stabilitate. Afiseaza acest lucru pana la 80% din capacitatea ta de doua pana la patru ori pe saptamana.
Pasul 3
Puneți sacul greu purtând numai vrăjile. Lucrul cu sacul greu este o parte tipică a boxului și a artelor marțiale. Faceți lovit această parte sacul de condiționare a mâinii. Urmați-vă rutina tipică de antrenament de pungi - folosiți întotdeauna tehnica corectă de distanțare, distanța și poziția - dar lăsați mănușile grele. Acest lucru mărește presiunea asupra oaselor mâinii, permițându-vă să vă întăriți și să vă întăriți mâinile conform legii lui Wolff.
Lucruri de care ai nevoie
Cupă umplute cu orez
Geanta grea
Mânuși
Avertizare
Nu vă supuneți punctului în care simțiți durerea. Nu atingeți niciodată punga grea fără agrafe. Vrei să îți faci rost de pietre, nu pielea deteriorată.
