Cum de a reveni Dimples

Dimplesii din spate, sau cuiburile Venus, sunt dungi dorite pe ambele părți ale coloanei chiar deasupra fundului. Spărturile din spate sunt cauzate de o crestătură vizibilă în articulația sacroiliacă și se crede că sunt genetice. Cu toate acestea, un procent ridicat de sportivi slabi sportiv Venus cuiburi. Deși reducerea la fața locului nu este posibilă, o combinație de condiționări cardiovasculare și exerciții de spate în spate vă poate ajuta să obțineți spatele.

Masina de gaurit

Potrivit American Scientific, procentul mediu de grăsimi corporale pentru bărbați și femei în Statele Unite este de 22%, respectiv 32%. Atunci când mușchii sunt acoperiți de un strat de grăsime, aspectul tonifiat este imposibil. Deoarece atleții de elită urmăresc procentele de grăsime corporală în intervalul de 6 la sută pentru bărbați și 12 la sută pentru femei, tipul de definiție care creează spatele este mult mai posibil. Îngrijirea cardiovasculară împreună cu o dietă sănătoasă reprezintă cea mai bună metodă de a obține un procentaj mai scăzut de grăsime corporală și de a obține o crăpătură vizibilă. Mașinile de transvazare asigură condiționarea aerobă și anaerobă și întăresc mușchii spatelui mai mult decât alte exerciții cardiovasculare.

Extensie înapoi

Extensiile din spate vizează diferite mușchi, inclusiv erectorii spinării. Acestea sunt conectate la blocuri de greutate care pot fi ajustate în funcție de puterea dvs. Așezați-vă pe mașină cu capătul din spate al scaunului și reglați rolele căptușite astfel încât acestea să se sprijine pe umerii dumneavoastră. În poziție verticală, împingeți rolele folosind mușchii spatelui până când corpul este aproape orizontal. Întoarceți-vă încet la o poziție verticală și repetați-o.

Mașina Smith

O mașină Smith este o bară atașată la două șine de ghidare verticale care limitează intervalul de mișcare. Mașinile Smith permit persoanelor fizice să efectueze exerciții de barbecu în siguranță și fără spottere, deoarece bara nu poate fi abandonată dacă utilizatorul își pierde aderența sau nu poate finaliza ascensorul. Atât ascensiunile de tip deadlifts, cât și cele drepte pot fi executate pe o mașină Smith pentru a crește definirea spatelui inferior. Scott Carrell, ISMA Certified Personal Trainer, afirmă că "lifting-ul" este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru direcționarea mușchilor din spatele inferior. Ghemuitul deasupra capului este un alt exercițiu care vă poate ajuta să atingeți gropi de Venus. Spre deosebire de o ghemuire obișnuită, ghemuiturile de susținere necesită ca utilizatorul să mențină mreana deasupra capului în timp ce efectuează mișcarea, activând spatele și mușchii de bază pentru a menține echilibrul, controlul și stabilitatea.

Scaun roman

O mașină de bază populară, scaunul roman poate viza și mușchii spatelui inferior. Scaunul Roman oferă o mișcare similară extensiei din spate, fără greutate suplimentară. Poziționați partea din față a coapsei pe tamponul mare și asigurați-vă picioarele și picioarele inferioare sub cea de-a doua bară căptușită. Îndoiți-vă la talie până când corpul dvs. se află într-un unghi drept, cu capul cel mai apropiat de pământ. Folosind mușchii spatelui inferior, ridicați trunchiul până când acesta este paralel cu picioarele. Păstrați-vă mâinile în spatele capului pe parcursul mișcării, pentru a vă ajuta să vă izolați mușchii din spate.