Cum să vă îndepărtați cu meditația la locul de muncă

Aveți o listă fără sfârșit, clienții dvs. vă așteaptă, echipa dvs. lucrează încet, iar șeful dvs. vă va înmâna un alt proiect. Ziua este copleșitoare și chiar aveți nevoie de un moment pentru a respira.

Zen afară pentru a vă păstra de la zoning afară. (Imagine: CentralITAlliance / iStock / Getty Images)

Meditația la birou nu este întotdeauna ușor de făcut. Dar luarea chiar și a două minute din zi poate duce la creșterea productivității, la îmbunătățirea concentrației și la stimularea stării de spirit etc. Și conform unui studiu publicat de Jurnalul American de Psihiatrie, meditația poate reduce dramatic stresul și anxietatea.

Ideea de a fi co-lucrătorul care stă în Lotus Pose cu ochi închise poate părea proastă și incomodă, dar există mai mult decât o modalitate de a medita. Vă puteți liniști mintea în timp ce stați la computer sau faceți o evadare rapidă afară.

Deci, cum poți să scapi de meditație la locul de muncă? Iată câteva sfaturi:

(Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

1. Ascultați Beaturile Binaural

Liniște-te mintea ta de maimuță, așa cum spun yoghinii, și distrează-ți undele creierului ascultând sunetele binaurale în timp ce lucrezi sau în pauza ta. Batetele binaurale sunt două tonuri care au frecvențe ușor diferite - unul jucat în urechea dreaptă și celălalt în urechea stângă.

Doi neurologi din Ohio au descoperit că doar o sesiune (sau un cântec) binar binar ajută memoria, atenția, stresul, durerea, durerile de cap și migrenele.

Când asculți sunete de frecvențe diferite, creierul le combină și le elimină. De exemplu, să presupunem că urechea stângă aude o frecvență de 100 Hz, iar dreapta pe o frecvență de 10 Hz. Creierul dvs. va percepe un sunet de 90 Hz, care vă poate ajuta să vă puneți într-o stare profundă meditativă și concentrată.

Acest lucru se întâmplă și în natură. De exemplu, când auziți frecvențele diferite ale broaștelor de broaște sau ale mișcărilor oceanelor, creierul dvs. armonizează sunetele și vă liniștește mintea.

Ascultarea bătăilor binaurale este una dintre cele mai simple forme de meditație pentru cei care se simt legați de birourile lor toată ziua. Pur și simplu conectați căștile și relaxați-vă.

Citeste mai mult: Cum să fii mai creativ în 9 pași simpli

2. Practicați meditația Samatha

De asemenea, cunoscut sub numele de "meditație calming", meditația samatha (sha-mah-tah) mărește focalizarea, ajutându-vă să fiți mai productivi. În timp ce toată lumea se concentrează cu laser asupra muncii lor, permiteți-vă două-cinci minute să priviți la un obiect neînsuflețit.

Nu atașați nici o judecată asupra acestui obiect, ci doar concentrați-vă asupra înălțimii și căderii respirației. Ori de câte ori mintea voastră se rătăcește sau devine distrasă de un zgomot extern (ceea ce va face, și asta e în regulă), atrageți-vă conștientizarea înapoi la respirația voastră.

Este adesea practicat cu ochii deschiși - de obicei parțial deschisi - dar dacă sunteți la lucru înconjurat de oameni, este bine să practicați cu ochii complet deschiși. Atâta timp cât vă concentrați asupra unui obiect și a respirației.

Citeste mai mult: 21 Tehnici de reducere a stresului

3. Meditează în mașina ta

Găsiți un spațiu tăcut sau un moment de "zen" în mașina dvs., unde este mai puțin probabil să fiți întrerupți în vreun fel. Dă-i drumul și fă scuză de ce trebuie să fugi în mașină și să stabilești un cronometru într-un timp care are sens pentru tine. O cantitate de timp care nu va face pe colegii să se întrebe unde vă aflați, dar vă oferă suficient timp pentru a vă liniști mintea de maimuță.

Puteți să bateți bătăile binaurale (a se vedea nr. 1 de mai sus), să vă concentrați asupra unui lucru și să respirați cu ochii deschiși (vezi nr. 2 de mai sus) sau pur și simplu să stați în tăcere și să vă concentrați asupra înălțimii și căderii propriului respirație.

Dacă mintea voastră se rătăcește sau cineva vă plimba și vă distrage atenția, este bine. Doar atrageți-vă conștiința înapoi la respirația voastră. Aceasta este o perioadă scurtă de timp pentru ca dvs. să vă permiteți să vă mișcați și să vă mișcați, astfel încât să vă puteți mări productivitatea și să vă concentrați pentru restul zilei.

"Mergeți ca și cum ați sărutat pământul cu picioarele voastre". - Ce Nhat Hanh

4. Faceți o plimbare meditativă

Cum faceți o plimbare meditativă? Thich Nhat Hanh, un călugăr budist zen, a spus că "umblați ca și cum ați sărutat pământul cu picioarele voastre". Utilizați experiența de mers pe jos ca punct de focalizare. Profitați de această plimbare pentru a renunța la gândurile din lista dvs. de sarcini și a fi conștienți de pașii dvs..

Pe măsură ce vă plimbați, focalizați tălpile picioarelor și recunoașteți ritmul în care vă mutați în mod natural. Alegi să mergi puțin mai repede sau mai încet în acest moment? Și conștientizați-vă simțurile în acest moment, cu fiecare pas pe care îl faceți. Este solul dur sau moale? Cum te simti temperatura impotriva pielii tale? Ce obiecte vedeți? Ce mirosi in aer?

Puteți, de asemenea, să faceți o scurtă plimbare meditativă cu căști, ascultați muzică meditativă sau bătăi binaurale (a se vedea nr. 1 de mai sus).

Citeste mai mult: 8 Tehnici ușoare de meditație

5. Profitați de momentele singure

Toți ceilalți se află fie la o întâlnire, fie la prânz. Rapid! Profitați de această fereastră scurtă de oportunități pentru a vă conecta la respirația dvs. Păstrați-vă ochii deschiși sau închisi, dar permiteți-vă cât mai mult timp pentru a vă îndepărta de la lista de sarcini și concentrați-vă pe 10 sau mai multe inhalări și exhalări adânci.

Aceasta poate fi, de asemenea, o bună ocazie de a vă închide ochii și de a determina cum vă simțiți în momentul prezent. Vor apărea tulburarea mentală sau gândurile distragătoare ale zilei, însă reamintiți-vă că ați permis acest moment scurt să le lase pe aceștia să meargă pentru a vă putea concentra pe voi înșivă. Puteți chiar să încercați o meditație îndrumată (cum ar fi cea de mai jos sau chiar mai mult pe YouTube).

6. Închiria un instructor de meditație pentru Oficiu

Deci, poate că este aproape imposibil să găsești un moment singur sau te temi că poți arăta că te-ai slăbit dacă te-ai prins meditând la biroul tău. În schimb, adăugați-l la ordinea de zi pentru următoarea întâlnire. De ce să nu implicați întregul birou nu numai pentru a face meditația mai acceptabilă din punct de vedere social, ci pentru a îmbunătăți performanța echipei?

Șeful are încă nevoie de ceva convingător? Împărtășim acest studiu, publicat în Jurnalul Internațional de Sănătate Mintală și Dependență, care a constatat că angajații care meditează au câștigat mai multă satisfacție din munca lor și au început să se bucure de spațiul de lucru mai mult, ceea ce a redus stresul legat de locul de muncă și îmbunătățirea performanței angajaților.

Tu ce crezi?

Aveți nevoie de o pauză mentală de stresul muncii? Sunteți de până la provocarea de a încerca oricare dintre aceste tehnici? Ce crezi că vei lupta cel mai mult? Care tip crezi că o să încerci mai întâi? Sau luați deja pauze de meditație la locul de muncă? Aveți vreo sugestie de a împărți? Spuneți-ne în comentariile de mai jos!

Citeste mai mult: Provocarea de meditație de 30 de zile