Cum de a obține un Dancer's Abs Fast

Dansatorii sunt cunoscuți pentru că au muschii abdominali stransi și tonifiați ca urmare a eforturilor lor zilnice. Cu toate acestea, dansatorii nu se nasc cu uimitoare sectiuni medii; își sculpesc absul cu exerciții și cu o mare disciplină. Dansatorii își păstrează fermitatea pe burtă, efectuând în mod constant mișcări care implică toți mușchii majori ai corpului lor. Stabilitatea și antrenamentul de intervale vă vor ajuta să obțineți propria talie subțire, precum și o dietă sănătosă și o formare țintă pentru segmentul de mijloc.

dansator cu stomac puternic (Imagine: DragonImages / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Mănâncă des. Centrul pentru Dans Nutrition sugerează că trecerea timpului îndelungat fără a vă alimenta corpul poate duce la pierderea masei musculare și la creșterea procentului de grăsimi corporale, motiv pentru care este important să mâncați mai multe mese mici pe zi pentru a menține un corp slab. Consumați cereale integrale, carne slabă, fructe, legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fructe cu coajă lemnoasă pentru a vă sprijini cel mai bine corpul.

Pasul 2

Trenul aerobic. Păstrați o transpirație cu activități cum ar fi mersul pe jos, urcarea pe dealuri, ciclism, jogging, înot și simularea scărilor. Colegiul American de Medicină Sportivă sugerează optimizarea cheltuielilor dvs. de energie în timpul exercițiilor aerobice, variind intensitatea în timp ce efectuați exercițiul.

Pasul 3

Stabilizați nucleul. Dansatorii dețin adesea poziții care necesită un echilibru mare, care necesită nucleul pentru a stabiliza restul corpului. Adăugați antrenament de stabilitate în antrenamentele dvs. stând pe un picior pentru a vă face mișcările mai dificile. Orice exercițiu pe care îl desfășurați în mod obișnuit, cum ar fi buclele de bicep, presele de sus și chiar cele drepte, se poate face pe o suprafață instabilă pentru a vă întări mușchii de bază.

Pasul 4

Tren în intervale. Dansatorii efectuează adesea mișcări de intensitate ridicată urmate de perioade de recuperare în timpul practicilor și chiar a performanțelor. Poți să antrenezi trenul cu orice fel de activitate aerobă prin exerciții la putere maximă timp de un minut și apoi exercitând un ritm moderat timp de două minute.

Pasul 5

Consolidați-vă mușchii abdominali, trăgând în mod special secțiunea mijlocie cu exerciții abdominale. Dansatorii folosesc toți mușchii de bază pentru a se asigura că sunt lucrate și sculptate. Finalizați un circuit de patru minute de răsuciri de biciclete, abdomene de mers înapoi, abdomene tradiționale și o reținere de sculptură, efectuând fiecare exercițiu timp de un minut. Acest circuit va viza toate mușchii principali ai nucleului.