Cum să obțineți un corp curbat
Pentru bărbați, un corp muscular este semnul final al masculinității, în timp ce femeile preferă curbele să-și exprime feminitatea. Un corp curbat este adesea denumit o figură de clepsidru; talie este mai mică decât soldurile și umerii, iar corpul inferior și superior sunt proporțional unul cu celălalt. Deși genetica joacă un rol important atunci când este vorba despre forma corpului, mâncarea sănătoasă și o rutină eficientă a exercițiilor vă poate aduce un pas mai aproape de idealul dvs..
Un atlet curvator pe o pistă de alergare. (Imagine: Andersen Ross / Blend Images / Getty Images)Pasul 1
Includeți antrenamentul cu interval de intensitate mare, sau HIIT, pe trei zile nonconsecutive ale săptămânii pentru a ajuta la arderea caloriilor pentru a elimina excesul de grăsime din mijlocul vostru. O talie subțire accentuează curbele. Potrivit rezultatelor studiului publicat în "Jurnalul Obezității", HIIT este mai eficient în arderea grăsimii corporale și abdominale decât orice alt exercițiu. Alternați între o intensitate intensă a cardio-intensității și un ritm de recuperare mai puțin intens. De exemplu, faceți un ritm de relaxare timp de două sau trei minute și apoi mergeți tot și accelerați într-un sprint de un minut. Mergeți înainte și înapoi între intensități până când finalizați o sesiune HIIT de 20 până la 25 de minute.
Pasul 2
Implicați-vă în formarea de forță pe cel puțin două zile din săptămână pentru a vă întări și a defini mușchii. Lucrați toate grupurile importante de mușchi: picioare, braț, abdomen, șolduri, umeri, spate și piept. Începeți cu un set de opt până la 12 repetări și, pe măsură ce deveniți mai puternici, adăugați încet încă două seturi. Utilizați o greutate suficientă, astfel încât ultima repetare a fiecărui set este dificilă pentru a fi finalizată. Întotdeauna provocați-vă.
Pasul 3
Subliniați-vă umerii în timpul antrenamentului dvs. de forță de antrenament pentru a crea acel fizic în formă de V, care face ca aspectul dvs. de mijloc să fie mai mic. Includeți exerciții, cum ar fi creșteri laterale, prese de umăr, rânduri în poziție verticală și înălțimi frontale. Utilizați gantere, o stație de cablu sau mașini pentru a face aceste exerciții.
Pasul 4
Include exerciții de întărire abdominală în rutina dvs. de formare a rezistenței. Atunci când excesul de grăsime corporală scade, aceste exerciții vor adăuga o definiție a mușchilor și vor scoate curbele din talie, coborând spre șolduri. Lucrați-vă abs în toate avioanele de mișcare. Efectuați abdomene de bicicletă pentru a viza părțile laterale ale tălpii dvs., faceți abdomene de bază pentru a lucra în partea din față a tălpii și include abdomene inversă pentru a lucra partea inferioară a abdominalelor, care este adesea ascunsă de acea feudală groază pooch.
Pasul 5
Firmă și definiți corpul inferior, care este o zonă comună problemă pentru multe femei, deoarece grăsimea tinde să se păstreze aici. Exerciții de picior și cap la cap vor lucra cu mușchii sub grăsime, iar atunci când grăsimea va scădea, veți rămâne cu un capăt spate, cu șolduri curbe și picioare bine definite. Includeți lunges, step-up-uri, squats, ascensoare mort și extinde șold pe toate patru în antrenament de forță de antrenament.
Pasul 6
Mâncați o dietă sănătoasă care conține alimente din grupurile de produse alimentare de bază. Mananca legume, cereale integrale, lactate fara grasimi sau grasimi, proteine slabe si fructe. Limitați zahărul și grasimile saturate și trans și monitorizați aportul caloric pentru a preveni sabotarea rezultatelor și creșterea greutății prin supraalimentare.
Bacsis
Întotdeauna efectuați cinci până la 10 minute de lumină cardio pentru a vă încălzi corpul înainte de a începe rutina exercițiului.
Dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate, face acest lucru la o rată sigure, treptată de 1 - 2 lire sterline pe săptămână, prin acumularea unui deficit zilnic de 500 - 1.000 de calorii prin dietă și exerciții fizice.
Avertizare
Consultați un medic înainte de a încorpora modificări ale efortului fizic și ale dietei, în special dacă aveți o stare de sănătate sau un prejudiciu.
