Cum de a obține un corp de luptător profesional Taekwondo
Taekwondo provine ca o artă marțială coreeană, dar a evoluat pentru a include elemente ale artelor marțiale chinezești și japoneze. Taekwondo luptatorii profesionisti se potrivesc cu o definitie buna a muschilor. Efectuarea taekwondo este o practică fizică și psihică. Pentru a-și îmbunătăți aptitudinea fizică, profesioniștii de taekwondo profesioniști trebuie să urmeze un program robust de rezistență și condiționare. Acest lucru le permite să susțină rezistența necesară implementării rutinelor taekwondo și să se angajeze în exerciții de luptă și concursuri. Includeți puterea și condiționarea în regimul de exerciții pentru a obține corpul unui luptător profesionist de taekwondo.
O femeie care practică arte marțiale. (Imagine: Gerville Hall / iStock / Getty Images)Pasul 1
Angajați în exerciții specifice cardiovasculare de 3-5 zile pe săptămână. Vizați cel puțin 30 de minute pentru fiecare sesiune. Taekwondo profesionist și luptătorii artelor marțiale mixte se angajează în explozii scurte de activitate cardiovasculară sau sesiuni de 30-40 de minute. Nu este necesar să exagerați în cursul cardio, deoarece multe exerciții și combinații includ componente cardiovasculare. Jogging-ul, plimbările cu bicicleta și chiar o plimbare plină de viață sunt alegeri bune.
Pasul 2
Efectuați antrenament de forță cel puțin trei zile pe săptămână în zilele opuse ale antrenamentului dumneavoastră cardiovascular. Forța de antrenament construiește mușchi, care asigură o putere suplimentară. Creați echilibru în rutina dvs. de rezistență prin împărțirea timpului dintre lucrul corpului superior și inferior. Alegeți o varietate de exerciții în trei seturi de 12. Squats și lunges sunt alegeri bune pentru că se angajează mai multe grupuri musculare în același timp.
Pasul 3
Implementați un regim specific de antrenament pentru nucleul dvs. Miezul dvs. este format din mușchii abdominali superioare și inferiori, precum și de mușchii de pe ambele părți ale coloanei vertebrale. O combinație de situps standard și abdomene, precum și cele care lucrează oblique ajută la construirea unui regim de exerciții bine rotunjite.
Pasul 4
Întindeți înainte și după fiecare antrenament sau sesiune de antrenament. Extinderea în taekwondo ar trebui să slăbească mușchii și să mărească intervalul de mișcare. Taekwondo luptătorii profesioniști sunt adesea capabili să lovească la viteze și înălțimi aparent imposibile. Aceasta nu este magie; datorită flexibilității și gamei lor de mișcare. Întindeți după ce vă încălziți sau după cardio. Îndepărtarea înaintea oricărei activități sau a mușchilor "reci" poate provoca vătămări corporale. Întindeți fiecare parte a corpului dumneavoastră încet timp de cel puțin cinci până la zece minute. Mulți artiști marțiale profesioniști practică yoga ca o practică mai formală de întindere și întărire a corpului.
Pasul 5
Mâncați o dietă echilibrată care conține cantități minime de grăsime. Dacă consumați 2.000 de calorii pe zi, puteți consuma între 44 și 78 grame de grăsimi totale pe zi. Lipirea la capătul inferior al acestui interval și chiar scăderea aportului de grăsimi la mai puțin de 44 de grame pe zi împiedică organismul să acumuleze grăsimi nesănătoase, dar satisface nevoile dietetice pentru consumul de grăsimi.
Pasul 6
Creșteți aportul de proteine la limita maximă fără a depăși consumul caloric. De exemplu, dacă consumați 2.000 de calorii pe zi, puteți mânca între 50 și 175 de grame de proteine pe zi. Scopul este de a consuma limita superioară a proteinelor din surse sănătoase, cum ar fi piept de pui sau ton; vă ține plin și vă oferă corpului o sursă de energie solidă în timpul antrenamentelor sau rutinelor taekwondo.
