Cum să obțineți un corp ca un jucător de fotbal
Jucătorii de fotbal, în funcție de poziția lor, pot fi atât musculoși cât și slabi, rapizi și agili. Sportul este foarte fizic și are contact intens cu fiecare joc. Construcția musculaturii, a forței și a agilității vă ajută să vă măriți prezența fizică pe teren, făcându-vă mai eficientă în blocarea jucătorilor, în lupta împotriva luptelor și în lupta împotriva adversarului. Procesul de a construi rezistența fizică este unul care începe în curând într-o carieră a jucătorului de fotbal, dar necesitatea de a menține această pricepere fizică continuă.
Un bărbat bătrân ridică greutăți în sala de gimnastică. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Pasul 1
Ridicați greutățile de mai multe ori pe săptămână. Majoritatea jucătorilor de fotbal se concentrează puternic pe ridicarea în afara sezonului - aceasta este o perioadă în care pot încerca să adauge mai multe kilograme de mase musculare pentru a le ajuta în sezonul următor. Aceste ascensoare pot include ascensoare întregi cum ar fi ghemuiturile și ascensoarele specifice mușchilor, cum ar fi presa de bancă, care lucrează la brațe, umeri, spate și pectorale. Faceți loviți-vă de viteză, snatcheri, alunecări de sare și curățătorii de putere pentru a realiza fiecare mușchi. Faceți toate ridicările într-o singură zi pentru a vă permite o zi de odihnă în următorul.
Pasul 2
Utilizați exerciții plyometrice pentru a dezvolta puterea de bază și puterea explozivă. Mușchii de bază, cum ar fi abdominali, sunt importanți pentru puterea musculară atunci când vă dau probleme sau le spargeți. Efectuați sare în cutie, sari lungi, săriți și legați. Exagerează mișcările. Când o săriți, ridicați genunchiul. Când vă legați de la picior la picior, atârnați deasupra pământului, atâta timp cât puteți, îngroșându-vă mușchii.
Pasul 3
Practicați agilitatea și exercițiile de sprint pentru a dezvolta viteza și precizia. Setați conurile la distanțe prestabilite și sprintați de la linia de start la conuri și din nou înapoi. Utilizați o scară de agilitate pentru a practica coordonarea. Începeți cu o simplă scormătoare de scară înălțată și vă deplasați până la o manevră complexă care utilizează spațiile dintre trepte și exteriorul scării pentru a vă îmbunătăți timpul de reacție.
Pasul 4
Permiteți perioade de odihnă, în special în zilele libere și în timpul nopții. Exercitarea ajută la ruperea musculaturii, dar dacă doriți să dezvoltați acest mușchi și să deveniți mai puternică și mai musculară, trebuie să oferiți organismului perioade de recuperare. În timpul inactivității, mușchii se vindecă din exerciții și sintetizează noi fibre musculare. Pe lângă faptul că nu vă ridicați niciodată două zile la rând, ar trebui să dormiți mult noaptea.
Pasul 5
Creșteți cantitatea de proteine consumate prin dieta dumneavoastră. Proteina este combustibilul necesar muschilor pentru a genera o masa musculara noua. Încercați să crească consumul de proteine, fără a vă limita la alte grupuri de alimente, care sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea fizică și sănătatea generală.
