Cum sa faci muschii abdominali
Sculpitul abs cu simetrie perfectă - atât pe verticală cât și pe orizontală - ar putea fi obiectivul pentru oricine încearcă să ajungă în formă. Așa cum ați observat, totuși, corpul uman nu se supune întotdeauna ordinelor. Lucrați cu sârguință, dar obțineți rezultate inegale? Uitați-vă la unele cauze posibile și, sperăm, la soluții.
Cum sa faci muschii abdominali (Imagine: jacoblund / iStock / Getty Images)Aruncă focul la grăsime
"Daca ai definitie in partea superioara a abdomenului, dar nu si abdomenul inferior, cauta un strat de grasime in partea inferioara a abdomenului", a spus David Knox, autorul Școala corporală: Un nou ghid pentru îmbunătățirea mișcării în viața de zi cu zi. Soluția: pierdeți greutatea, având în vedere că "reducerea spotului" este un mit și că evoluția ne-a lăsat o tendință de a stoca mai multă grăsime în abdomenul inferior decât în altă parte. Acestea fiind spuse, cardio arderea grasului va poate ajuta sa topiti acel umflat care va arunca proportiile.
O rutină echilibrată
Dacă grăsimea nu este problema, verificați exercițiile, sfătuit Knox. "Mulți oameni cred că abdomenele sunt răspunsul la tot, dar nu fac prea mult pentru partea inferioară a rectus abdominis. Trebuie să-l lucrați de la osul vostru la coastele cu coastele. Asta inseamna sa-ti implici picioarele, sa lucrezi flexorile de sold si oblicurile ", a adaugat el. De asemenea, merita sa tineti cont de faptul ca puteti avea un pachet perfect de sase, dar fara o forta coreala si nici un echilibru real.
Citeste mai mult: 10 Surprising Flat-Belly Foods
Verificați postura
Dacă burta inferioară se împinge, dar abdomenul superior este ridicat și susținut, s-ar putea să aveți doar o postură proastă. Același lucru se întâmplă dacă abdomenul din partea superioară a ochiului se scoate afară, dar abdomenul inferior este plat.
În cazul în care abs dvs. sunt inegale, asigurați-vă că rutina dvs. acoperă abdomenul superior și inferior. (Imagine: DragonImages / iStock / Getty Images)Ajutor pentru mânere de dragoste
Mâinile de dragoste sunt, cel mai probabil, oblici slabi, cele două straturi de mușchi care flanc rectus abdominis. Acestea se întind diagonala peste abdomen, ajutându-vă să vă țineți stomacul în a juca un rol important în stabilizarea nucleului. Oblicurile fac posibilă rotirea miezului. Puteți oblique mai bine definit prin exerciții de răsucire, deși acestea ar trebui făcute cu atenție, deoarece se fac incorect și pot provoca probleme de spate mai mici. Exercițiile de răsucire care utilizează rezistență la lumină, cum ar fi răsucirea rusească, lunges de mers pe jos cu răsuciri și răsucire a scândurilor pe bila de stabilitate sunt bune pentru strângerea laturilor.
Citeste mai mult: 3 reguli cardinale ale Fast Six Pack
Cansuri dentate în pachetul de șase
Rectus abdominus este mușchiul mare și longitudinal care stă la baza pachetului proverbial șase, dar definiția este asigurată de benzi de mușchi scheletici conectivi cunoscuți ca intersecții tendinoase. Unii oameni au șase pachete sau opt pachete, în timp ce unii primesc doar patru sau chiar trei. Aceasta este doar natura care își face lucrul și, din păcate, a spus Knox, nu este nimic de făcut cu privire la aceasta, deoarece intersecțiile tendinței nu răspund la exercițiu.
