Cum de a echivala o lire la calorii arse și Carbs ars

Pierderea in greutate este in esenta aproximativ numere. Într-o anumită zi, pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați. De-a lungul săptămânilor, acest deficit caloric zilnic se adaugă în kilograme pierdute. O calorie este pur și simplu o unitate de energie. Dacă mâncați mai puțină mâncare decât aveți nevoie, corpul dumneavoastră va arde grăsimea corporală pentru a furniza energia. American Council on Exercise, un grup non-profit de fitness watchdog, ofera ecuatii calorice pentru a converti kilograme in calorii arse.

Pasul 1

Utilizați ecuația că un kilogram este egal cu 3.500 de calorii. Pentru a pierde o jumătate de kilogram de greutate corporală, trebuie să ardeți încă 3.500 de calorii.

Pasul 2

Transformați grame de carbohidrați în calorii. Un gram de carbohidrat este egal cu patru calorii.

Pasul 3

Calculați câte carbohidrați este egală cu un kilogram de pierdere în greutate. Împărțiți 3500 pe patru. Un kilogram este egal cu 875 grame de carbohidrați.

Pasul 4

Utilizați aceste numere pentru a vă ajuta în planul de pierdere în greutate. Puteți să ardeți o cantitate suplimentară de 3.500 de calorii pe săptămână prin exerciții fizice și consumând mai puțin alimente. Acest lucru ar duce la o kilogram de pierdere în greutate pe săptămână. Taiați aportul de carbohidrați cu aproximativ 400 de grame pe săptămână sau 60 de grame pe zi. Aceasta ar reprezenta jumătate din deficiența calorică de 3.500 pe care încercați să o creați. Utilizați exercițiul pentru a arde cealaltă jumătate pe parcursul săptămânii.