Cum de a ușura durerea de la drumeții
Drumeții vă permit să faceți exerciții fizice și să explorați în același timp marele în aer liber. Este o activitate adecvată de a vă cunoaște pentru prima oară sau de a avea o conversație profundă cu un vechi prieten. Cu toate acestea, o excursie pe jos ar putea lăsa muschii dvs. dureri și articulațiilor umflate. Din fericire, remediile de la domiciliu pot ușura semnificativ durerea. Partea cea mai grea ar putea fi să vă forțați să rămâneți pe traseu până când durerea dispare.
Traseele picioarelor omului pe traseu (Imagine: nevarpp / iStock / Getty Images)Pasul 1
Restul mușchilor vătămați cât mai curând posibil. Dacă aveți picioare dureroase, glezne sau tibii, ați putea găsi că trebuie să vă odihniți pentru câteva zile, cu piciorul vostru ridicat deasupra inimii. Pentru a vă menține confortabil, ridicați-vă pe spate cu gâtul și glezna sprijinite pe un teanc de perne.
Pasul 2
Aplicați un pachet de gheață la orice rănire care are tendința de a se umfla, de exemplu, o gleznă răsucite. Dacă nu aveți un pachet rece special conceput, înfășurați un sac de porumb congelat, mazare sau fructe de padure într-un prosop de farfurie și puneți-l peste umflături. Cu cât acoperiți mai mult partea umflată, cu atât mai bine. Păstrați pachetul de gheață intermitent, atâta timp cât îl puteți menține, pentru primele 48 până la 72 de ore după călătorie. În cazul în care umflarea a scăzut după 48 de ore, suplimente de căldură și gheață împachetează la fiecare 20-30 de minute pentru o mai bună ușurare.
Pasul 3
Mananca o multime de proteine slabe - cum ar fi nuci, fasole si produse lactate cu continut scazut de grasime - si bea multa apa. Muschii dvs. au nevoie de acestea pentru reparare.
Pasul 4
Ridicați-vă și umblați ocazional în timpul perioadei de odihnă. Folosirea usoara a muschilor ajuta la lupta impotriva rigiditatii. După o scurtă plimbare, atunci când mușchii sunt încălșiți, faceți întinderi statice. Stați într-un pas cu tocurile dvs. atârnând off și ridica și coborâți pe degetele de la picioare pentru a vă întinde vițeii. Apăsați mâinile pe perete cu brațele întinse, puneți un picior în spatele celuilalt, îndoiți piciorul din față și apăsați călcâiul din spate la podea pentru a obține o întindere care se întinde până la partea din spate a piciorului. Trageți fiecare picior până la capăt, unul câte unul, pentru a vă întinde quad-urile.
Pasul 5
Umpleți o cadă cu cea mai caldă apă pe care o puteți așeza și turnați-o într-o ceașcă de săruri Epsom. Înmoaieți-vă în baie și lăsați relaxantul muscular ușor să-și facă treaba.
Pasul 6
Faceți un masaj de la un terapeut care oferă sport sau masaj profund. Terapeuții de masaj cu un fond de terapie fizică știu cum să ușureze durerile de rănire repetate.
Pasul 7
Luați medicamente pentru reducerea durerii, cum ar fi ibuprofenul și acetaminofenul în conformitate cu instrucțiunile din pachet. Dacă luați medicamente pe bază de prescripție medicală, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a utiliza medicamente OTC.
Pasul 8
Adresați-vă unui medic dacă durerea durează mai mult de o săptămână, deoarece s-ar fi putut face daune mai grave decât credeți. Medicii de ortopedie și medici de sport pot comanda testele potrivite pentru a vă ajuta să determinați gradul de vătămare.
Lucruri de care ai nevoie
perna de dormit
Setul de gheață
Prosop de mână
Căldură
sare amară
Suplimente de durere de peste-counter
Bacsis
Împiedicați bătăile de drumeție prin montarea pantofilor potriviți. Încălziți-vă cu câteva plimbări cu intensitate moderată pe întinderi scurte ale terenului fără pachetul dvs. Purtați întotdeauna șosete potrivite pentru a preveni formarea de blistere, purtați o trusă de prim ajutor și faceți bastoane de drumeții pe drumeții lungi. Beți o mulțime de apă și mâncați o mulțime de carbohidrați și proteine, cum ar fi amestecul de fructe și alune, pe parcurs.
