Cum de a determina lungimea traseului pentru eliptic
Pentru a profita la maxim de un antrenament pe un antrenor eliptic, trebuie să alegeți lungimea corectă a pasului. Lungimea pasului este cea mai lungă lățime totală a mișcării eliptice care poate fi obținută, conform AllEllipticals.com. Pentru a evita supraîncărcarea și tragerea pe mușchi, utilizatorii eliptici sub 5 picioare 3 necesită, în general, o lungime mai scurtă, de aproximativ 16 până la 18 țoli, decât cei care măsoară de la 5 picioare 4 la 6 picior 7, pentru care un pas de 18 până la 21 inci Este adecvat. Utilizatorii care sunt chiar mai înalți pot avea nevoie de instructori eliptici speciali cu o lungime de pas până la 26 inci.
Masina eliptica volant (Imagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Pasul 1
Determinați dacă elipticul este unitatea frontală sau unitatea din spate. Localizați volantul și pedalele. Un eliptic cu tracțiune față are volantul în fața pedalelor de picior; un eliptic cu tracțiune spate are volantul în spatele pedalelor.
Pasul 2
Extindeți pedalele din față și din spate cât mai departe posibil. Utilizați banda de măsurare pentru a măsura lungimea pasului, care este distanța dintre vârful pedalei din față și călcâiul pedalei din spate.
Pasul 3
În cazul unui eliptic cu tracțiune față, scade 2 inci de măsură, deoarece elipticalele cu tracțiune frontală oferă o mișcare mai uniformă. Un pas de 20 de inci pe o mașină cu tracțiune față este aproximativ echivalentul unui pas de 18 inci pe o mașină cu tracțiune spate.
Pasul 4
Măsurați înălțimea dvs. cu măsura.
Pasul 5
Potriviți înălțimea dvs. cu o mașină eliptică care are o lungime adecvată, utilizând indicațiile menționate în prezentare generală. Dacă utilizați un antrenor eliptic reglabil, reglați-l la lungimea potrivită, urmând liniile directoare.
Lucruri de care ai nevoie
Trainer eliptic
Bandă de măsurare
yardstick
Bacsis
Dacă doriți să vă concentrați asupra unei anumite zone musculare, puteți face acest lucru schimbând lungimea pasului. Un pas mai scurt vizează coapsele și vițeii; un pas mai lung vizeaza glutes si hamstrings.
Pentru un eliptic cu mai mulți utilizatori, utilizați unul a cărui lungime de mișcare este reglabilă pentru a se adapta la înălțimi diferite.
Nu vă bazați exclusiv pe instrucțiuni. Atunci când alegeți o lungime pentru eliptică, încercați și vedeți dacă funcționează pentru dvs..
