Cum se determina cerintele de proteine
Corpul tau are nevoie de proteine pentru a repara tesuturile si a produce hormoni si enzime. Cu toate acestea, probabil că nu aveți nevoie de proteine așa cum credeți. Majoritatea americanilor consuma aproape de doua ori mai multa proteina de care au nevoie, iar sportivii au nevoie doar de o proteina putin mai mare decat adultii sedentari, potrivit MedlinePlus. Mâncarea unei multitudini de proteine nu vă ajută să vă construiți mușchii - este doar depozitat ca grăsime. Consumul prea mult de proteine poate afecta rinichii și poate duce la creșterea pierderilor de calciu. Puteți calcula cerințele de proteine pe baza greutății dumneavoastră.
Tânăr adult masculin care mănâncă o masă de carne (Imagine: Halfpoint / iStock / Getty Images)Pasul 1
Înmulțiți-vă greutatea cu 0,45 pentru a vă converti în kilograme. De exemplu, dacă cântăriți 150 de kilograme, cântărați aproximativ 68 de kilograme.
Pasul 2
Înmulțiți greutatea în kilograme cu 0,8 pentru a determina cât de multe grame de proteine ai nevoie pe zi. De exemplu, dacă cântărați 68 kilograme, aveți nevoie de aproximativ 54 de grame de proteine pe zi. Greutatea necesită până la 1,8 grame pe kilogram pe zi, în timp ce sportivii de rezistență necesită până la 1,4 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, notează Iowa State University Extension.
Pasul 3
Înmulțiți aportul caloric zilnic cu 0,15 sau 0,2 pentru a estima cât de multe calorii ar trebui să provină din proteine. De exemplu, dacă mâncați 2.500 de calorii zilnic, ar trebui să obțineți între 375 și 500 de calorii din proteine.
Bacsis
Dacă vă obosiți cu ușurință, este posibil să nu obțineți suficientă proteină. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu sunteți sigur dacă primiți suficientă proteină. Nu luați suplimente de proteine. În schimb, obțineți proteine din carne slabă, lactate și leguminoase.
