Cum de a determina doza de B12 pentru pierderea în greutate

Datorită rolului său în metabolismul energetic, vitamina B12 este adesea prezentată ca un ajutor pentru pierderea în greutate și pentru creșterea energiei. B12 este o vitamină esențială, solubilă în apă, găsită într-o varietate de alimente, inclusiv pește, crustacee, carne roșie, păsări de curte, ouă, multe cereale pentru micul dejun și produse lactate. Ajută la menținerea sănătății nervoase și a celulelor roșii din sânge și, de asemenea, este necesară pentru a face ADN, potrivit Clinicii Mayo. Deficitul de vitamina B12 poate duce la anemie, oboseală, slăbiciune, modificări neurologice (inclusiv amorțeală și furnicături la nivelul mâinilor și picioarelor), dificultăți în menținerea echilibrului, depresie și confuzie, printre alte condiții, potrivit Institutului Național de Sănătate.

Nurse cântărește om pe scară (Imagine: moodboard / moodboard / Getty Images)

Încercați

Pasul 1

Ia testat pentru a vedea dacă corpul tău scade Vitamina B12 în mod corespunzător. Aproximativ 50 la suta din populatia SUA nu poate metaboliza in mod corespunzator vitamina B12 din cauza unui glitch genetice, spune autorul de nutritionist la nivel national si cel mai bine vandut autor Ann Louise Gittleman, Ph.D. "Este un lucru foarte individual", spune Gittleman. "Trebuie să vă dați seama dacă sunteți deficienți sau aveți prea mult din ele. Testarea este importantă." În cazul în care organismul nu o descompune în mod corespunzător, veți avea nevoie de un supliment care să vă ajute organismul să utilizeze acest nutrient important.

Pasul 2

Pregătiți-vă pentru un test B12, asigurându-vă că nu mâncați și nu beți nimic timp de șase până la opt ore înainte de testare, potrivit Oficiului NIH al suplimentelor dietetice. Nivelurile B12 sunt analizate printr-un test de sânge.

Pasul 3

Spuneți-vă medicului dumneavoastră despre toate medicamentele pe care le luați, inclusiv medicamente pe bază de plante și medicamente pe bază de plante. Medicamentele care pot afecta rezultatele testului includ colchicina, neomicina, acidul para-aminosalicilic și fenitoina (Dilantin), potrivit agenției. Când obțineți rezultatele, verificați dacă valorile dvs. sunt normale. Valorile normale sunt de la 200 la 900pg / mL (picograme pe mililitru). Valorile normale de valori pot varia ușor între diferite laboratoare. De aceea este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce înseamnă rezultatele testelor dvs. specifice, potrivit agenției.

Obține ADR-ul potrivit

Pasul 1

Asigurați-vă că nu luați prea mult B12. Nu există nici un nivel de tolerabil superior tolerabil pentru consumul de vitamina B12 datorită potențialului său scăzut de toxicitate, conform NIH. Cu toate acestea, "nu aș depăși diurna zilnică recomandată. N-aș greși prea mult sau prea puțin", spune Gittleman. RDA pentru B12 este de 2,4 mcg pe zi pentru adulți. Cei care au nevoie de suplimente pot obține prin injecție sau ca suplimente în pilule, sublinguale sau lichide.

Pasul 2

Aflați cum să adăugați alimentele pe care le consumați în alocația zilnică dacă alegeți să luați un supliment, spune Gittleman. "Aș determina să mănânc alimentele pe care le mănânc, cum ar fi carnea de vită, o sursă bogată", spune ea.

Pasul 3

Structurați-vă dieta pentru a obține suficient B12 fără a lua suplimente. Potrivit Clinicii Mayo, o zi de aprovizionare cu vitamina B12 poate fi obtinuta prin consumul unui piept de pui, plus un ou fiert, plus 1 cana de iaurt slab de grasime sau 1 cana de lapte plus 1 cana tigaie de stafide.

Bacsis

Puteți găsi surse selectate de vitamina B 12 pe Fișa de date privind suplimentul alimentar publicat de Institutul Național al Biroului de Sănătate al suplimentelor dietetice (a se vedea Resurse).

Avertizare

Este important să nu încercați să auto-diagnosticați un deficit de vitamina.