Cum să scadă posibilitatea de supraîncălzire a exercițiilor
Când te exersezi fizic în timpul exercițiilor, corpul tău generează căldură, iar temperatura interioară a corpului crește. Sistemul natural de răcire al corpului dvs. se lovește și începeți să transpirați. De obicei, odată ce transpirația se evaporă de pe corp, temperatura corpului se stabilizează și rămâne la un nivel acceptabil. Din păcate, nu funcționează întotdeauna așa. Dacă hipotalamusul nu este capabil să țină pasul cu reglarea temperaturii, corpul dumneavoastră se poate supraîncălzi, ducând la îmbolnăviri legate de căldură, cum ar fi epuizarea căldurii și accidentul de căldură, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Puteți face pași în timpul exercițiilor fizice pentru a preveni supraîncălzirea corpului.
Pasul 1
Beți două cești de apă aproximativ 30 de minute înainte de a începe programul de exerciții pentru a vă ajuta să rămâneți hidratați în timpul antrenamentului.
Pasul 2
Verificați vremea înainte de a vă exersa. Dacă prognoza prezice vremea foarte caldă sau foarte umedă, planificați-vă să faceți exerciții dimineața sau seara atunci când vremea este mai rece sau schimbați-vă planurile și exercițiile în interior.
Pasul 3
Rochie pentru a rămâne cool. Ușoare, în vrac, de culoare deschisă, îmbrăcăminte de umiditate-wicking exercițiu va ajuta trage sudoare departe de corpul dumneavoastră și lăsați-l să se evapore și răciți-vă în jos. Evitați materialele de bumbac care mențin umezeala și uscați lent. Acestea pot prinde de fapt căldura corpului și pot duce la supraîncălzire.
Pasul 4
Purtați apă cu dvs. în orice moment. Pe măsură ce transpirați, corpul pierde lichid și puteți deveni deshidratat. Deshidratarea împiedică organismul să regleze temperatura în mod corespunzător și puteți începe să supraîncălziți. Beți apă la fiecare câteva minute într-un efort de a înlocui fluidele pierdute.
Pasul 5
Acordați atenție semnalelor de supraîncălzire. Simptome cum ar fi amețeli, dureri de cap, slăbiciune, crampe musculare și greață, toate pot indica o boală legată de căldură. Dacă începeți să vă simțiți rău în timpul exercițiilor, opriți ceea ce faceți, beți apă și răciți-vă în jos, îndreptându-vă în interior spre o locație răcoroasă sau udându-vă pielea cu apă.
Lucruri de care ai nevoie
Dispozitive de exercițiu de rănire a umidității
Sticlă de apă
Bacsis
Evitați consumul de alcool înainte de a vă exercita, deoarece poate duce la deshidratare. Dacă intenționați să faceți exerciții pe o perioadă mai lungă de timp, luați în considerare purtarea unei băuturi electrolitice cu dvs. pentru a vă ajuta să înlocuiți sodiul, potasiul și clorul în corpul dumneavoastră, în timp ce îi transpirați din sistem. Acest lucru vă va ajuta să reglați temperatura corpului. Permiteți-vă să se aclimatizeze la temperaturi ridicate prin treptele treptate până la rutina exercițiilor fizice atunci când faceți exerciții în aer liber în căldură.
Avertizare
Căderea excesului de căldură poate deveni rapid accident vascular cerebral dacă nu reușiți să luați măsuri de răcire. Accidentul cu căldură este o boală cu potențial periculoasă pentru viață. Dacă observați modificări ale conștienței, pielea spălată sau o întrerupere a transpirației, sunați imediat.
