Cum să vă răcoriți după înot

Uneori, cea mai bună parte a unui antrenament se încheie după aceea. Încălzirea încetă atunci când ajungeți în piscină vă permite să vă relaxați într-un antrenament intens și răcirea vă permite să vă relaxați înapoi. În timpul exercițiilor aerobice moderate, inima ta pompează mai repede și crește circulația. Înotul angajează toate grupele mari de mușchi din corpul dvs. și creșterea cererii de oxigen din mușchii dvs. vă face să respirați mai adânc. După ce ați terminat antrenamentul, răciți-vă timp de cinci până la 10 minute pentru a vă întinde corpul și a vă relaxa mușchii.

Un înotător se întinde lângă piscină. (Imagine: Creative-Family / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Învârtiți cinci ture, încetinind cu fiecare distanță consecutivă până când înoțiți ultima într-un ritm proast. Înotați o combinație de spate și freestyle pentru a vă întinde muschii și gâtul din spate.

Pasul 2

Luați un kickboard și efectuați două ture care lovesc cu voce tare, cu sau fără aripioare. Alegeți lovitura de flutter pe stomac sau spate, lovitură de brumă sau lovitură de delfin.

Pasul 3

Înaintea peretelui piscinei și țineți-o pe margine. Încet, mergi în picioare până când genunchii tăi sunt împotriva pieptului tău. Coborâți capul între umeri pentru a vă întinde partea superioară și inferioară a spatelui. Țineți poziția și apoi îndreptați-vă picioarele, permițându-le să se încurce sub tine. Repetați din nou mișcarea.

Pasul 4

Stați pe perimetrul unui bazin adânc sau pe fundul unei piscine superficiale. Ridicați-vă pe degetele de la picioare și apoi reveniți la o poziție neutră a piciorului. Repetați mișcarea pentru a vă întinde mușchii și picioarele. Înoțiți cu picioarele într-o poziție îndoită, astfel încât acest exercițiu vă ajută să evitați crampele piciorului după antrenamente.

Pasul 5

Ieșiți din piscină și faceți o întindere delicată pe punte. Streamline înseamnă că vă extindeți brațele direct deasupra capului, coatele lipite de urechi. Trageți-vă coatele în spatele capului și apoi rotiți-vă la talie spre stânga și apoi spre dreapta.

Pasul 6

Luați un duș cald dacă este disponibil și spălați orice clor pe piele și pe păr.

Bacsis

Exercițiile de teren uscat sau cele din piscină vă pot plictisi mușchii și pot duce la vătămări dacă le efectuați înainte de un antrenament intens. Programați timp în sala de gimnastică separat de rutina de înot și evitați stresul mușchilor deja impozitați.

Avertizare

Verificați-vă cu antrenorul înainte de a vă întinde dacă aveți dureri sau rigiditate în timpul sau după antrenamente.