Cum să răciți nervii înainte de un joc

Performanțele sportive trebuie adesea să facă același lucru cu modul în care o persoană se ocupă de presiuni în situații exigente, precum și de abilitățile fizice afișate de concurenți. Pentru mulți sportivi, de la tineri până la profesioniști experimentați, nervii pot provoca dezastru de capacitatea atletului de a-și îndeplini performanțele. Dar cei mai buni performanți au dat seama cum să-și calmeze nervii suficient, astfel încât să nu afecteze performanțele lor fizice, ceea ce le permite să le îndeplinească la vârf. O mare parte din acest antrenament vine în pregătirea jocului sau meciului în care va veni probabil nervozitatea. Pregătindu-ți mintea pentru ceea ce trebuie să aștepți înainte de joc, poți să-ți ușurezi nervozitatea și să-ți faci performanța la momentul potrivit.

O femeie își înfășoară încheieturile în vestiar. (Imagine: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Calmează-ți nervii

Pasul 1

Antrenează-ți mintea să facă față situațiilor dificile în timp ce practică. Acest lucru poate fi realizat prin introducerea unei competiții în rutinele dvs. de practică, în care câștigătorii și învinșii au o motivație reală pentru câștig și consecințele pierderii. Pentru sporturile de echipă, având jucători scrimmage la sfârșitul practicii, cu perdanții care trebuie să ruleze sprinturi suplimentare, pot contribui la creșterea competiției și pot oferi practică pentru a efectua o presiune sub presiune.

Pasul 2

Petreceți timpul în fiecare noapte, imaginându-vă cel mai bun rezultat posibil al evenimentului viitoare. Imaginați-vă gândurile și sentimentele în timpul momentelor mari și imaginați-vă că faceți bine sub stres.

Pasul 3

Dezvoltați o rutină înainte de a vă familiariza concurența. Lipirea la ceva familiar este de ajutor să vă liniștiți nervii și să vă ajutați să intrați în mintea potrivită înainte de competiție. Majoritatea sportivilor cred că este nevoie de un pic de nervozitate pentru a oferi adrenalinei performanța la îndeplinire și o rutină vă va ajuta să valorificați acea energie. Jucătorii PGA Tour sunt un excelent exemplu. Toți au o rutină consistentă pe măsură ce se pregătesc pentru un turneu și o rutină pre-împușcată pentru fiecare împușcătură, de la antrenamentele lor la putte.

Pasul 4

Respirati adanc in timpul rutinei pregame. Amintirea indicativelor fiziologice simple vă poate ajuta să vă scădea ritmul cardiac și să vă ajute să vă liniștiți.

Pasul 5

Concentrați-vă pe acum în loc de trecut sau viitor. O parte importantă a reducerii stresului în sport este concentrarea asupra a ceea ce puteți controla în loc să locuiți pe trecut sau să vă gândiți la viitor. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți confortabil, permițându-vă minții să renunțe la grijile dvs. și să se concentreze doar pe abilitățile dumneavoastră fizice, care au fost rezolvate în practică.

Bacsis

Un aspect important al instruirii minții dvs. de a depăși nervii implică răbdarea dacă nu funcționează pentru prima oară, așa cum ați fi plăcut. Majoritatea profesioniștilor suferă de nervi pe tot parcursul carierei și continuă să se îmbunătățească în adaptarea la schimbările fiziologice ale corpului lor prin experiență. În plus, asigurați-vă că găsiți o rutină personală care funcționează cel mai bine pentru dvs. în depășirea nervilor.

Avertizare

Deoarece fiecare persoană este diferită, unii sportivi vor răspunde mult diferit la situațiile de presiune decât alții și vor găsi modalități diferite de a face față stresului concurenței. Nu vă temeți să încercați lucruri noi pentru a vă controla nervii înaintea unui joc.