Cum de a construi un piept fals

Unii oameni transporta exces de grăsime pe pieptul lor, oferindu-le pocs pecs, sau "țâțe om". Peletele slabe distrug aspectul musculos, apreciat de mulți bărbați. Reducerea dimensiunilor vârfurilor de pecete necesită o combinație de modificări ale dietei, exerciții de formare de forță și activitate cardiovasculară. Direcționarea mușchilor pectorali cu ascensoare specifice mărește dimensiunea musculară, în timp ce exercițiile aerobice reduc depozitele de grăsime. Poate dura câteva săptămâni de activitate fizică intensă pentru a vedea schimbări vizibile în dimensiunea și forma pecului.

Pasul 1

Măsurați pieptul pentru a urmări progresul. (Imagine: Pixland / Pixland / Getty Images)

Măsurați circumferința pieptului în punctul cel mai larg și sub piciorul tău. Notați aceste măsurători și folosiți-le ca linia de bază pentru a vă urmări progresul. Luați în considerare luarea unei imagini a pieptului dvs. pentru a observa schimbări în aspectul său.

Pasul 2

Mananca portii mici de mese bogate in proteine. (Imagine: Lesyy / iStock / Getty Images)

Tăiați toate alimentele prelucrate și calorice din dieta dvs. Înlocuiți-le cu fructe și legume proaspete, cereale integrale, proteine ​​slabe și produse lactate fără grăsimi. Alegeți alimentele cu o densitate scăzută de energie, ceea ce înseamnă că acestea au relativ puține calorii pe gram. Mancand portii mici din aceste alimente te face sa te simti mai plin de repede decat alimentele procesate sau gustarile.

Pasul 3

Efectuați exerciții cum ar fi aerobic pas. (Imagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Includeți 30 până la 45 de minute de activitate cardiovasculară în rutina dumneavoastră cel puțin cinci zile pe săptămână. Efectuați activități care vă mări ritmul cardiac și vă fac să transpirați. Jogging-ul, înotul, ciclismul sau aerobicul pasului ard excesul de grăsimi, reducând dimensiunea pieptului.

Pasul 4

Efectuați exerciții de rezistență cum ar fi presa de banc. (Imagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Executați exerciții de antrenament de forță care lucrează cu mușchii pectorali. Bench Pressing mărește dimensiunea și puterea muschilor pieptului. Strângeți o barbotă cu mâinile la distanța dintre umăr. Coborâți încet bara la piept și împingeți-vă într-o mișcare fluidă. Ajustați bancul de ridicare pe o poziție înclinată sau înclinată pentru a lucra în zonele pectorale superioare și inferioare.

Pasul 5

Creșterea laterală îți va construi umerii. (Imagine: kzenon / iStock / Getty Images)

Construiți musculatura în umerii dvs. și înapoi prin efectuarea preselor de vârf, ridicații laterale, ridicați din umeri și brațe. Cresterea fortei musculare in spate si umeri imbunatateste pozitia ta, ceea ce poate reduce aspectul pietrelor tale.

Lucruri de care ai nevoie

• Ruletă

• Camera (opțional)

• halteră

• Banda de ridicare reglabilă

Bacsis

Pe măsură ce construiți puterea, creșteți greutățile sau adăugați diferite ascensoare la rutina dumneavoastră. Acest lucru provoacă muschii dvs., astfel încât acestea să continue să crească în dimensiune și definiție.

Avertizare

Poate, perversele pot fi un simptom al unei afecțiuni medicale. Discutați cu medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții pentru a vă asigura că este în siguranță.