Cum de a construi o forță a corpului superior al unui copil
Copiii participă adesea la baseball, baschet, tenis sau alte sporturi care necesită rezistență superioară a corpului. Indiferent dacă sunteți antrenor sau părinte, vă puteți ajuta pe copiii dvs. să construiască puterea corpului superior într-un mod sigur. Forța de antrenare ajută copiii să îmbunătățească densitatea osoasă, coordonarea mâinilor-ochi și stima de sine. În plus, poate contribui la sporirea performanțelor sportive. Cu toate acestea, exercițiile de antrenament de forță nu ar trebui efectuate niciodată cu scopul de a mări mușchii, deoarece acest lucru poate duce la vătămări grave. Concentrați-vă pe tehnică și distracție în timp ce antrenați copiii pentru a construi puterea corpului superior.
Un copil mic aruncă o minge. (Imagine: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)Pasul 1
Încălzirea prin mers sau jogging timp de 10 minute.
Pasul 2
Efectuați clicuri cu copilul. Puneți mâinile pe podea direct sub umeri. Așezați degetele de la picioare pe podea. Ridicați corpul într-o linie dreaptă. Îndoiți coatele și coborâți-vă până aproape atingeți podeaua. Îndreptați brațele și ridicați-vă înapoi. Repetați de 15 ori pentru a lucra în piept. Să-i urmeze copilul în a-ți face plimbări.
Pasul 3
Faceți bomba jos. Ridică-te cu picioarele șoldului și ține o minge de medicament în fața ta. Strângeți-vă abs. Îndoiți-vă brațele peste cap și stați pe degetele de la picioare. Răsuciți mingea spre podea, îndoiți genunchii și mergeți în poziție ghemuită. Stați înapoi. Repetați de 15 ori pentru a lucra triceps, abs, umeri și spate. Apoi repetă copilul ceea ce ați făcut.
Pasul 4
Medicamentele pentru picături complete de medicamente. Stabiliți un pas aerobic cu șase răsărituri. Lăsați copilul să stea perpendicular pe scena aerobă cu capul său lângă pas. Treceți pe pasul aerobic și țineți o minge de medicament. Lăsați copilul să-și îndoaie genunchii și să-și așeze picioarele pe podea. Aruncați bilele medicamentului și lăsați copilul să prinde mingea și să-l arunce înapoi într-o mișcare explozivă. Avertizați copilului că veți renunța la bilele medicamentului înainte de a-l lăsa pentru prima dată. Repetați de 10 ori pentru a lucra cu brațele, pieptul și umerii copilului.
Pasul 5
Se răcește prin plimbare sau jogging timp de 10 minute.
Lucruri de care ai nevoie
Minge medicinală
Pasul de exerciții cu șase răsărituri
Bacsis
Întindeți corpul superior după fiecare antrenament.
Avertizare
Ridicarea în greutate nu este recomandată pentru copiii cu vârsta sub 7 ani.
Copiii ar trebui să utilizeze o greutate redusă atunci când ridică greutăți. Dacă un copil nu poate ridica o greutate sau o minge de medicament cu ușurință de opt ori, greutatea este prea grea pentru copil.
Supraveghează întotdeauna copiii în timp ce fac exerciții de antrenament de forță.
