Cum se construiește un corp de gimnast

Gimnastele arata ca culturisti. Gimnastele au mușchi foarte bine definiti și niveluri extrem de scăzute de grăsime corporală. Pentru a construi corpul unei gimnaste, trebuie să te antrenezi într-un mod similar. Dimensiunea și definiția lor provine din metodele lor de formare. Gimnastele se antrenează pentru putere, putere, echilibru, coordonare, agilitate și condiționare. Potrivit antrenorului Gina Paulhus, "Primul lucru pe care trebuie sa-l realizati este ca organismele gimnastelor sunt un" efect secundar "al antrenamentului lor, mai mult decat un scop real al antrenamentului. Muschii gimnastici hipertrofiaaza mai mult sau mai putin, dezvoltarea abilităților și performanța de rutină. "

Construirea unui corp de Gimnast

Pasul 1

Sprinting-ul păstrează scăderea în greutate corporală și stamina. (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Efectuați exerciții cardiovasculare, cum ar fi jogging, sprinting și antrenament pentru a construi rezistența și a pierde grăsimea corporală. Gimnastele efectuează o varietate de exerciții cardiovasculare pentru a putea avea rezistență pentru practici îndelungate și pentru a se întâlni. Gimnastele trebuie, de asemenea, să-și mențină nivelul scăzut al grăsimii corporale. Prea multă grăsime corporală îi va afecta nivelul de energie, rezistența și îi va face să cântărească mai mult, ceea ce face dificilă împingerea în timpul rutinei.

Pasul 2

Manerele întăresc grupul muscular de bază, inclusiv partea inferioară a spatelui. (Imagine: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)

Efectuați exerciții de condiționare a exercițiilor de bază, cum ar fi lifturi pentru picioare, abdomene, planșe și stâlpi de mână. Aceste exerciții vor întări nucleul și vor defini mușchii abdominali și inferiori. Gimnastele necesită o forță centrală remarcabilă. În timpul evenimentelor, gimnastele trebuie să folosească miezul lor pentru a trage și a se împinge în direcții diferite. Acest stil de antrenament îi dă gimnașilor mușchii de bază definiți.

Pasul 3

Push-up-urile utilizează propria greutate corporală pentru a întări mușchii. (Imagine: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Efectuați rutine de antrenament pentru greutatea corporală. Efectuați exerciții cum ar fi împingeri, împingeri, împingeri în mâini, scaune de greutate corporală și diferite poziții planche. Aceste exerciții, care sunt efectuate de gimnaste, promovează creșterea musculară în întregul corp. Gimnastica antrenor Christopher Sommer explică: "Acum, o altă întrebare pe care ar trebui să ne-o punem înșine - este formarea corporală a Olimpienilor, de asemenea, benefică pentru entuziastul de fitness? Și dacă da, este posibil să aplicați cel puțin o parte din acesta celor fără un profesionist instructor pentru a le ghida sau zeci de mii de dolari de echipament de gimnastică specializat? Și răspunsurile sunt încă o dată - da și da.Există unele dintre exercițiile noastre specializate care sunt relativ ușor de învățat și necesită echipament puțin sau deloc dincolo de un chinup bar și un anumit spațiu. "

Pasul 4

Plancheul întărește mușchii umărului. (Imagine: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Puneți în practică și executați planche și levierul frontal. Aceste două exerciții își construiesc forța și dimensiunea în întregul corp și în partea superioară a corpului. În timpul acestor exerciții vă țineți corpul într-o poziție statică și treceți la alte poziții. Antrenorul Sommer explică: "Practic, aceste două exerciții promovează o rezistență și o stabilitate extremă la nivelul brațului umărului atât anterior, cât și posterior. În plus, vă vor distruge miezul și vor lucra bine la spate / șolduri."

Avertizare

Consultați un medic sau un instructor autorizat înainte de a încerca acest program.