Cum să respirați corect în timp ce alergați și jucați fotbal

Respirația este automată, dar stresul fizic vă poate copleși corpul, determinând adoptarea unor modele de respirație nesănătoase. În special atunci când alergi, poți ajunge la hiperventilizare, reținându-ți respirația pentru intervale lungi sau respirând într-o rată erratică. Acest lucru poate provoca oboseala musculară rapidă, mai ales dacă mușchii dvs. sunt deja în forță, lovind o minge de fotbal.

Focalizarea pe respirație când alergi sau joci sport necesită un efort. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Inhalarea și expirarea corespunzătoare

Când exercițiul fizic, corpul dvs. produce mai mult dioxid de carbon, este important să expirați acest dioxid de carbon pentru a menține echilibrul oxigenului în organism la niveluri sănătoase. În consecință, expirațiile ar trebui să dureze atâta timp cât vă inhalați. O metodă este de a număra respirațiile, dar acest lucru poate distrage atenția atunci când jucați sport. În schimb, încercați să respirați încet și în mod constant, mai degrabă decât să suflați rapid aerul.

Coordonarea mișcărilor

O altă modalitate excelentă de a vă asigura că respirați în mod corespunzător este să vă coordonați respirațiile cu mișcările dvs. pentru a găsi raportul corect de inhalare-expirație. Încercați să respirați de fiecare dată când faceți două pași, apoi expirându-l pentru două pași. Pe măsură ce construiți rezistența aerobă, veți putea să respirați mai mult, astfel încât să treceți la trei, apoi patru pași care durează lungimea respirației. Atunci când exersați efort, cum ar fi când loviți o minge, expirați.

Respiratia stomacului

Veți obține un acces mai bun la oxigen dacă respirați profund prin diafragmă. În loc să vă permiteți extinderea pieptului, stomacul trebuie să se extindă cu fiecare inhalare. Acest lucru încurajează respirația lentă, deliberată și poate preveni hiperventilația. Când expirați, contractați-vă muschii stomacului pentru a împinge aerul afară.

Gura versus nas

Puteți lua mai mult aer prin gură, deci dacă simțiți că vă străduiți să obțineți suficient oxigen, deschideți gura și inhalați în acest fel. Expirați prin nas. Acest lucru poate contribui, de asemenea, la o încetinire ușoară a ritmului expirațiilor dvs., facilitând respirația lentă și deliberată.