Cum să respirați corect când ridicați greutățile

Indiferent dacă înălțați barbells în sala de gimnastică sau în mobilierul casei, probabil că sunteți înclinat să vă mențineți respirația. Tehnica de respirație necorespunzătoare poate accelera oboseala, poate provoca amețeli și poate crește tensiunea arterială, ceea ce poate duce la leșin. Prin respirație corectă la ridicare, veți avea probabil un grad mai mare de control și vigilență în timpul exercițiilor fizice. Respirația corectă vă poate ajuta să evitați leziunile legate de greutatea camerei. Nu începeți niciodată acest regim sau un nou regim de exerciții fizice fără a consulta mai întâi medicul.

Ridicarea greutăților cu respirație slabă vă poate face să scăpați greutățile. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Pasul 1

Faceți niște exerciții de respirație profundă înainte de a începe sesiunea de antrenament. Închideți ochii și respirați profund prin nas, țineți-l timp de una sau două secunde și lăsați-l să treacă prin gură. Repetați acest lucru pentru câteva minute. Respirația profundă înainte de a vă exercita stabilește stadiul de respirație controlată în timpul antrenamentului. Vă relaxează și vă face mai conștienți de respirație.

Pasul 2

Respirați în timp ce ridicați greutatea. Începeți să respirați în timp ce ridicați greutatea. De exemplu, pe o presă de pe bancă, expiră pe deplin prin nas sau gură când împingeți barba departe de piept.

Pasul 3

Inspirați-vă prin nas în mod controlat în timp ce reduceți greutatea. Scăderea greutății necesită mai puțină efort, ceea ce îl face un moment ideal de inspirație.

Pasul 4

Evitați să utilizați manevra Valsalva în timpul ridicării. Manevra Valsalva se referă la menținerea respirației în timpul ridicării. Este frecvent folosită de lifturi profesionale, dar riscă să crească tensiunea arterială ridicată, ceea ce poate duce la leșin sau un atac de cord. Potrivit British Journal of Sports Medicine, folosirea manevrei Valsalva in timpul fie a buclei cu un singur brau, fie a extensiei genunchiului dublu, a produs cel mai mare raspuns al tensiunii arteriale la halterofilii incepatori folositi ca subiecti in studiu.

Bacsis

Începeți să vă ridicați cu greutăți ușoare până când respirația devine a doua natură. Greutățile grele necesită mai multă concentrare și rezistență, ceea ce face mai ușor să întrerupă concentrația și să uitați să respirați corect. Dacă trebuie să țineți respirația pentru a ridica greutatea, atunci este prea grea.