Cum să adăugați 12 cm la saltul dvs. vertical

Dacă doriți să vă sari adversarii pe terenul de baschet sau pe terenul de fotbal, faceți ceva de lucru pentru a vă îmbunătăți saltul vertical. Unii oameni pot sari în mod natural mai mult decât alții, dar indiferent de tipul de corp cu care te-ai născut, îți poți îmbunătăți abilitățile de sărituri. Adăugați 12 inci la saltul dvs. vertical, urmând o strategie antrenament specifică, apoi apucați revenirea critică atunci când echipa dvs. are nevoie cel mai mult.

O vedere de sus a prietenilor sărind spre un cerc de baschet. (Imagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Pasul 1

Încingeți-vă mușchii prin întindere înainte de a lucra la saltul vertical sau angajarea într-o activitate în care veți efectua salturi. Luați un plin cinci minute pentru a vă întinde hamstrings, viței, brațe, umeri, spate și gât. Nu neglijați nici o parte majoră a corpului.

Pasul 2

Începeți încălzirea verticale a saltului prin rulare în sus și în jos pe unele scări. Faceți acest lucru doar de câteva ori pentru a vă ajuta sângele și picioarele să se întindă mai departe. Folosirea acestei activități simple timp de câteva săptămâni vă va crea rezistența și vă va permite să vă instruiți pentru perioade mai lungi de timp.

Pasul 3

Utilizați o coardă de salt pentru a începe antrenamentul cu salt. Jumping coarda vă ajută să vă condiționați corpul și vă obișnuiți cu salturi scurte pe verticală, care vă vor ajuta atunci când lucrați la salturi superioare. Scopul pentru cinci minute sau mai mult de a saruta coarda in fiecare zi.

Pasul 4

Practicati coturile profunde ale genunchiului pentru a creste musculatura in picioare pentru a va pregati sa sariti pe inaltime. Puneți-vă mâinile pe șolduri, păstrați-vă spatele drept și în sus, în timp ce vă îndoiți de genunchi. Ridicați încet și repetați îndoirea de 15 până la 20 de ori.

Pasul 5

Adăugați sări la genunchii de bază. În loc să vă ridicați încet din îndoire, veți exploda în sus, în măsura în care puteți. Repetați de 10 ori, apoi repetați-vă și repetați-o. Adăugați câteva repetiții suplimentare la rutina dvs. în fiecare săptămână, pe măsură ce obțineți rezistență. Incearca sa urci cat mai sus posibil.

Pasul 6

Practic, ridicați picioarele pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți saltul vertical. Acesta este un exercițiu excelent pentru întărirea mușchilor vițelului. Pur și simplu ridicați-vă drept și apoi ridicați încet pe degetele de la picioare. Vino jos și ridică-te din nou. Începeți cu 30 de repetări și adăugați mai multe în fiecare săptămână. Site-ul Webside Hoops recomandă menținerea unor greutăți mici în timp ce se realizează ridicarea picioarelor pentru a crește beneficiile acestora.

Pasul 7

Ridicați greutățile pentru a îmbunătăți întărirea, astfel încât să puteți săriți mai sus. Fiți conștienți de faptul că nu adăugați prea mult în vrac, deoarece kilogramele în plus vă pot afecta și vă pot afecta salturile. Vrei să rămâi slab, dar puternic. Realizați acest obiectiv utilizând greutăți mici și o mulțime de repetări.

Pasul 8

Lucrați pe mușchii abdominali. Site-ul Critical Bench vă recomandă să vă întăriți abdomenul, deoarece vă va ajuta să vă propulsionați în aer. Faceți abateri pentru a consolida această zonă de bază. Începeți cu cât puteți face și adăugați la acest număr săptămânal.

Pasul 9

Practicati-va salturile verticale in fiecare zi. Puteți să faceți salturi izolate sau să le practicați pe măsură ce participați la un joc de baschet. Includeți un prieten pentru a vă observa înălțimea de pe sol, pentru a vă putea măsura mai bine îmbunătățirea.

Avertizare

Consultați un medic înainte de a începe orice formare fizică.

Efectuați antrenamentele de sărituri în zilele alternative pentru a vă oferi mușchilor timpul să se odihnească și să se recupereze.