Cât de curând după un avort spontan ar trebui să încep să fac exerciții?

Având un avort spontan este un eveniment care schimbă viața. Corpul tău a suferit o traumă și emoțiile tale lucrează ore suplimentare pentru a te întrista și a te vindeca. Potrivit Asociației Americane de Sarcină, este nevoie de câteva săptămâni până la o lună sau mai mult pentru a se recupera complet fizic dintr-un avort spontan. Știind când și cum să te întorci la exerciții regulate te poate ajuta să începi procesul în siguranță.

O femeie se întinde într-o sală de exerciții. (Imagine: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images)

Viața după avort

După avortul spontan, corpul tău merge să lucreze pentru a se vindeca. Este posibil să aveți sângerări vaginale, la fel ca o perioadă menstruală de până la o săptămână după avortul dumneavoastră, notează Asociația Sarcina Americană. S-ar putea să aveți, de asemenea, sângerări ușoare sau pete, dureri abdominale și dureri de sân sau înghițire care dispare în aproximativ o săptămână. Cantitatea și tipul de simptome pe care le aveți depind de cât de mult ați fost în timpul sarcinii. În primele zile este cel mai bine să se angajeze numai în activitatea ușoară până când începeți să vă simțiți mai bine și simptomele dumneavoastră încep să dispară. Discutați cu medicul despre momentul în care este sigur să începeți un program de exerciții regulate.

Relaxarea înapoi în

Ca și în cazul oricărei probleme de sănătate în care este sugerată relaxarea în activitatea obișnuită și exercițiul fizic, ascultarea corpului după avort spontan este o idee bună. Într-o zi s-ar putea să te simți la o scurtă plimbare, iar a doua zi tot ce vrei să faci este să stai în pat. Ajustarea exercițiului la modul în care vă simțiți permite corpului dumneavoastră să aibă timpul necesar pentru a se simți mai bine. Centrul Medical al Universității din Maryland îi sfătuiește pe femei să aștepte două săptămâni după un avort spontan și apoi să înceapă treptat să adauge exerciții înapoi în rutina zilnică.

Tipuri de exerciții

În cea mai mare parte, tipurile de exerciții pe care le alegeți după avort spontan pot fi aceleași cu cele pe care le-ați făcut înainte de a se confrunta cu pierderea. Plimbarea, înotul și alte activități cu impact redus ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin, întăresc inima și mușchii și sporesc starea de spirit. Dar adăugarea prea multă activitate prea curând după avortul ar putea să vă facă să vă simțiți mai rău și să creșteți unele dintre simptomele dumneavoastră. Asociația Americană de Sarcină vă recomandă să ascultați corpul și să urmăriți semnalele pe care trebuie să le reduceți pentru câteva zile până când vă veți simți mai bine. Și ca întotdeauna, discutați cu medicul dumneavoastră despre momentul în care este sigur să vă întoarceți la programul de exerciții fizice după avort spontan.

Factorul de exercitiu

Multe femei se tem că exercițiile fizice pot provoca un avort spontan. Lupta cu vina asupra a face prea mult în primele zile ale sarcinii poate întârzia o revenire la activitatea normală după avort spontan. În cele mai multe cazuri, nu se poate face nimic pentru a preveni un avort spontan, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Cele mai multe avorturi timpurii sunt rezultatul unui făt în dezvoltare, care este nesănătoasă și nu va supraviețui până la sfârșitul unei sarcini. Acest lucru poate fi cauzat de anomalii cromozomiale, anomalii uterine, infecții, vârsta mamei, boli autoimune și alte cauze care nu pot fi prevenite. Obținerea unei îngrijiri prenatale adecvate, după o dietă sănătoasă și prin administrarea de vitamine prenatale pot contribui la asigurarea unei sarcini sănătoase. Tipurile corecte de exerciții înainte, în timpul și după sarcină și avort spontan îți îmbunătățesc sănătatea.