Cum ar trebui să biciclez la picioarele mele subțiri?

Ciclismul este un exercițiu aerobic, de ardere a calului, de slăbire a picioarelor atunci când faceți ciclul la intensitatea potrivită cu rezistența corectă. Nu puteți varia mișcarea de ciclism. Împingeți pedala în jos pentru a întoarce roata și a vă deplasa înainte dacă sunteți în mișcare în aer liber sau rotiți volantul dacă vă plimbați cu bicicleta în interior. Indiferent dacă vă plimbați cu bicicleta rutieră sau cu o bicicletă staționară, puteți schimba beneficiile pentru îmbunătățirea picioarelor, ajustând ritmul sau rezistența.

O femeie călărește o bicicletă de ciclism de interior. (Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Radar de viteză

Ciclismul arde aproximativ 450 de calorii pe oră, potrivit lui Anita Bean, autorul "Secretelor subțiri". Beneficiile calorice ale arderii pe bicicletă vă ajută să vă răsturnați picioarele, chiar dacă ardeți calorii din întregul corp. Pentru a vă asigura că utilizați mușchii picioarelor pentru rezistență - care împachetează ciclul de grăsime într-un ritm între 80 și 110 de rotații pe minut. Acesta este un ritm destul de rapid. RPM-urile reprezintă numărul de rotiri ale roții în decurs de un minut.

Terenul dificil

Ritmul rapid al ciclului se face pe un nivel scăzut al rezistenței. Dacă utilizați o bicicletă interioară, reglați butonul de tensiune la un nivel de lumină care vă permite să mențineți confortabil ritmul de la 80 la 110 RPM. Dacă faceți mai repede ciclism, creșteți ușor rezistența. Un antrenament în aer liber cu bicicleta este efectuat într-o treaptă inferioară pe un drum plat pentru a vă scufunda picioarele. Diferența cu un antrenament de deal este că corpul tău contractează picioarele mai frecvent ceea ce duce la tonifiere musculară.

Intensitatea monitorului

Combinația dintre viteza de ciclism și rezistență stabilește nivelul de intensitate a antrenamentului. Vă monitorizați intensitatea cu ritmul cardiac. Spinning.com, creatorii antrenamentelor de ciclism interior, sugereaza exercitii fizice la o rata a inimii, care este de aproximativ 65 la 80 la suta din rata de inima maxima. Calculați acest lucru scăzând vârsta de la 220 și multiplicând rezultatul cu 65 și 80%. Pe măsură ce vă exercitați, păstrați-vă pulsul în această gamă pentru a arde grăsimea și picioarele subțiri.

Este timpul

Antrenamentul dvs. de ciclism ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute. Dacă nu reușiți să continuați ciclurile de 30 de minute, împărțiți antrenamentele în plimbări de 10 minute. Creșteți treptat timpul zilnic, dar nu depășiți 60 de minute.

Clip In

Pe măsură ce împingeți pedalele, fronturile picioarelor, cvadricepsul dvs. se strânge. Pentru a maximiza beneficiile ciclului pentru picioare, purtați pantofi de ciclism cu cleme și atașați pedalele. Folosind clemele, puteți să ridicați pedalele, astfel încât hamstrings dvs. ajuta cu bicicleta. Forma dvs. de ciclism face, de asemenea, o diferență în beneficiile dvs. de slăbire a picioarelor. Poziționați coapsele paralel unul cu celălalt, cu genunchii îndreptați în față. Păstrați-vă picioarele în picioare sau degetele picioarelor ușor în sus pentru a reduce cantitatea de contracție a vițeilor și pentru a menține antrenamentul focalizat pe coapse. Uitați-vă la ghearele dvs. pentru a vă asigura că rămân verticale în partea de sus a cursei de pedalare. Ajustați scaunul dacă unghiul tău se înclină înainte sau înapoi.