Cât de greutate pierzi când mergi doi kilometri?

De mers pe jos este adesea touted ca una dintre cele mai bune și mai simple moduri de a pierde in greutate. Aproape toată lumea poate să o facă și există multe modalități diferite de a efectua acest exercițiu. Mersul pe jos vă va ajuta să slăbiți, dar cantitatea de greutate pe care o pierdeți depinde de lungimea călătoriei și de greutatea curentă. Colegiul American de Medicină Sportivă sugerează că o modalitate de a urmări mersul pe jos este utilizarea unui pedometru, deoarece acesta va înregistra cât de departe ai mers și câte pași ai făcut.

Femeia care se plimba pe trotuar din cărămidă (Imagine: BAaAej Ayjak / iStock / Getty Images)

Arderea caloriilor

Pentru fiecare kilogram pe care doriți să-l pierdeți, va trebui să ardeți 3.500 de calorii mai mult decât consumați. Dacă vrei să pierzi 2 lbs. pe săptămână, va trebui să aveți un deficit de 7000 de calorii în cele 14 zile. Mulți oameni ating acest deficit consumând mai puține calorii, precum și adăugând exerciții fizice în ziua lor. Cu toate acestea, este posibil să piardă în greutate prin adăugarea pur și simplu exerciții, cum ar fi mersul pe jos.

Calorii arse

Numărul de calorii arse depinde de greutatea pe care o transportați. De exemplu, dacă mergeți cu o viteză de 2 km pe oră și veți cântări 160 lbs. veți arde 182 de calorii, conform "Compendiului activităților fizice: o actualizare a codurilor de activitate și a intensităților MET". Dacă cântăriți 200 kg, acea plimbare va arde 228 de calorii. Mersul mai repede nu va arde mai multe calorii, deși va scurta timpul antrenamentului. De exemplu, mersul cu 4 mph va arde aceleași 182 de calorii peste două mile, însă veți avea nevoie de doar 30 de minute pentru a vă antrena antrenamentul.

Estimările pierderii de greutate

Dacă cântăriți 160 kg. si esti de mers pe jos doua mile pe zi si arderea de 182 calorii de fiecare data, va dura aproximativ 19 zile pentru a pierde 1 lb.În timp ce acest lucru ar putea părea mici, într-un an se adaugă până la mai mult de 19 lbs. atâta timp cât consumul de calorii rămâne același ca înainte de începerea exercițiului. Dacă cântăriți 200 kg. și mergeți la două kilometri pe zi, veți arde 228 de calorii în fiecare sesiune, veți pierde o lire la fiecare 15 zile sau aproximativ 24 lbs. pe an. Puteți să pierdeți puțin greutatea prin purtarea greutăților pe plimbare, dar cel mai bun mod de a adăuga la pierderea în greutate este să adăugați timp sau distanță la mersul pe jos.

Avertismente

Verificați întotdeauna cu furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății înainte de a începe orice program de scădere în greutate sau exercițiu pentru a vă asigura că sunteți suficient de fit pentru succes. În plus, opriți mersul pe jos dacă nu vă simțiți respirați sau suferiți de dureri în piept. Porniți încet programul de mers pe jos și construiți atât la distanță cât și la viteză pentru a evita rănirea.