Cât de greutate pierzi în timpul căldurii de yoga?

"Yoga de căldură" și "yoga fierbinte" sunt termeni generici pentru Bikram yoga, o serie de 26 de posturi pe care Bikram Choudhury le-a introdus în Statele Unite în anii 1970. Operatorii de studio Bikram efectuează cursuri în camere încălzite la 105 grade Fahrenheit cu umiditate de 30-40%. Practica este obositoare în sine și yoghii Bikram se pot aștepta de obicei să piardă în greutate atât pe termen scurt din cauza pierderii de apă, cât și a lungul timpului ca rezultat al arderii de calorii.

Bikram yoga (Imagine: Matt Cardy / Getty Images News / Getty Images)

Bikram versus Hot Yoga

Bikram Choudhury și-a protejat drepturile de autor în 2002, iar studiourile de yoga care folosesc termenul "Bikram" pentru a-și face reclamă la orele de yoga fierbinți trebuie să fie licențiate de sediul Bikram și să angajeze instructori Bikram yoga certificați. Ca yogh Bikram, veți practica exact aceleași poziții și exerciții de respirație în fiecare clasă, iar instructorii Bikram certificați sunt instruiți să-și transmită instrucțiunile verbale - cunoscute sub numele de "dialog" - cu formularea exactă, calendarul și cadența. Studiourile care oferă "yoga fierbinte" variază în secvență pentru a evita încălcarea drepturilor de autor; ei pot adăuga câteva poziții neautorizate la secvență și pot omite în întregime pe ceilalți. Căldura unei clase de yoga caldă non-Bikram poate fi, de asemenea, considerabil mai scăzută decât cea sancționată oficial la 105 de grade F.

Pierdere de apa

Bikram yoghii transpira foarte mult - atat de mult incat au nevoie de prosoape deasupra covorurilor lipicioase pentru a nu se aluneca. Instructorii Bikram folosesc uneori termenul "obținerea suculenței" pentru a se referi la factorii de umiditate și transpirație, precum și la modul în care yoga fierbinte facilitează o flexibilitate comună profundă. Yoghinii care se cântăresc înainte și după o clasă Bikram observă de obicei o diferență de 1 până la 3 lbs., Majoritatea reprezentând pierderi de apă. Ca urmare, instructorii îi încurajează pe elevi să se hidrateze cu aproximativ un litru de apă cu două ore înaintea orelor de clasă și să se rehidrateze cu generozitate după clasă pentru a înlocui fluidele pierdute.

Pierdere în greutate

Numărul de calorii pe care le ardeți într-o clasă Bikram yoga variază în funcție de intensitatea practicii dvs., dar de 150 de lb. persoana poate arde până la 1.000 de calorii într-o clasă de 90 de minute. Deoarece 1 kg de greutate corporală reprezintă 3500 de calorii, puteți pierde teoretic 1 lb. pe săptămână practicând Bikram yoga de patru ori pe săptămână. În plus, mai multe poziții din seria Bikram - incluzând Rabbit, Cap de picioare separate la genunchi și firmă fixă ​​- necesită o compresie la bărbie până la piept care vizează glandele tiroide și paratiroidiene. Conform teoriei lui Bikram, compresia stimulează și reglează rata metabolică, sprijinind pierderea în greutate, dacă acesta este scopul tău.

consideraţii

Pentru a facilita pierderea în greutate prin efectuarea de yoga fierbinte, acordați atenție dietei dvs. și aveți grijă să nu consumați calorii suplimentare pentru a compensa efortul dumneavoastră fizic. Nu mâncați o masă cu mai puțin de trei ore înainte de clasă deoarece, în plus față de a provoca un disconfort digestiv potențial și împiedică capacitatea dumneavoastră de a intra în postură, cerințele unei burtă plină deturnează fluxul sanguin din restul corpului, diminuându-vă potențialul de performanță . Dacă trebuie să aveți o gustare înainte de curs, alegeți ceva ușor și ușor de digerat, cum ar fi fructele, câteva piulițe sau pâine cu cereale integrale sau biscuiți.