Cât de mult ar trebui să mănânce o fată de paisprezece ani?
O fată de 14 ani trece prin multe schimbări biologice și psihologice. Aceste modificări afectează în mod direct ce, cât și cât de des ar trebui să mănânce. Mai multe alte aspecte afectează, de asemenea, dieta ei, cum ar fi statutul socio-economic și localizarea geografică. Paisprezece fete sunt mai predispuse la probleme de imagine corporală decât băieții și au mai multe șanse să încerce o dietă vegetariană. Preocupările legate de imaginea corporală conduc la omiterea meselor și la o dietă drastică pe parcursul unei perioade din viața lor atunci când trupurile lor necesită mai multă energie, proteine, vitamine și minerale.
Două fete adolescente mănâncă. (Imagine: Fotodisc / Stockbyte / Getty Images)Energie
Nevoile energetice ale fetei tale de 14 ani depind de cât de activă este fizic. Energia necesară se referă la numărul de calorii pe care le primește de la alimente. O adolescentă care este moderat activă, ceea ce înseamnă că se angajează în 60 de minute sau mai mult de activitate fizică în cele mai multe zile ale săptămânii, necesită aproximativ 2.368 de calorii pe zi, potrivit lui Judith Brown în "Nutriție prin ciclul de viață". activitățile moderate includ mersul pe jos, săriturarea, alergarea, dansul și alte activități care consumă energie. Desigur, dacă o fată este mai puțin activă și se angajează numai în activități fizice câteva zile pe săptămână sau mai puțin, ea va necesita mai puține calorii. În ambele cazuri, dacă nu reușește să obțină o energie adecvată prin dieta ei, maturizarea sexuală și creșterea fizică pot fi amânate. O fetiță de 14 ani nu trebuie să-și facă griji în ceea ce privește numărarea caloriilor, atâta timp cât mănâncă mese echilibrate cu proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase și rămâne activă fizic.
Proteină
Proteina este necesară pentru dezvoltarea musculară, creșterea părului, repararea rănilor și pentru transportarea oxigenului în sânge. O tipica fetita in varsta de 14 ani are nevoie de mai multa proteina in anii ei de adolescenta decat o va face ca adult ca urmare a cresterii agresive a creierului si a inceputului ciclului ei menstrual. Indemnizația zilnică recomandată sau ADR de proteină stabilită de Departamentul Agriculturii din SUA este de aproximativ 46 g de proteină pe zi pentru o fată de 14 ani. Pentru planificarea referințelor și a meselor, o bucată de carne roșie de 3 oz are aproximativ 21 g de proteine și o ceașcă de lapte integral are aproximativ 8 g de proteine.
Carbohidrați
Carbohidrații sunt principalele alimente care alimentează organismul pentru a cheltui energia. Pe de o parte, este foarte probabil ca cele mai multe fete de 14 ani să îndeplinească cerințele zilnice pentru carbohidrați. Pe de altă parte, este regretabil faptul că, potrivit lui Brown, aproximativ 21% din carbohidrați provin din îndulcitori în sucuri, bomboane și alte alimente prelucrate. Fata ta de 14 ani ar trebui să primească aproximativ 130 g de carbohidrați pe zi dacă este moderat activă. Aceste grame, totuși, ar trebui să provină din mai multe alimente bogate în nutrienți, cum ar fi legumele și fructele, și nu alimentele procesate, cum ar fi chipsuri de cartofi și sifon.
Gras
Toată lumea are nevoie de grăsimi alimentare pentru a menține creșterea normală și funcțiile hormonale. O adolescentă în cauză cu imaginea corpului ei poate să nu fie de acord. Grăsimea este, de obicei, primul lucru care trebuie eliminat din dieta ei. În realitate, vârsta de 14 de ani ar trebui să primească aproximativ 25% până la 35% din energia din grăsime, în conformitate cu orientările din 2005 privind dietele din SUA rezumate pe TeensHealth.org. Această cantitate de grăsime nu este foarte mare atunci când 1 g de grăsime are nouă calorii, dar este necesar. Alegerea fiicei dvs. în grăsimea dietei este importantă. Trans și grăsimile saturate sunt cele mai grave și pot crește riscul de boli de inimă, deci ar trebui să fie limitate. Acestea se găsesc în alimentele fast-food prelucrate și produsele animale. Cele mai sănătoase grăsimi pentru fiica dvs. de a include în dieta ei sunt grăsimile polinesaturate găsite în pește și soia și grăsimile mononesaturate găsite în măsline, nuci și avocado.
