Cât de mult ar trebui să aibă o vârstă de 13 ani a băiatului?
Un băiat de 13 ani este prea tânăr să facă presa. Bench press, care este o formă de haltere sau culturism, este un exercițiu pentru cei care doresc să se înmulțească. Băieții tineri care intră în anii lor de adolescență nu au nevoie să se înmulțească și nu au crescut în întreaga lor măsură. Apăsarea prin presă poate împiedica creșterea băieților tineri și le poate răni oasele, articulațiile sau mușchii. În schimb, există și alte exerciții de formare de forță care pot fi executate.
Un băiat de treizeci de ani zâmbind. (Imagine: amazingmikael / iStock / Getty Images)Puberty Pressing Problems
Ridicarea greutăților pentru a construi mușchii la daune de treisprezece ani și a pune prea multă presiune pe plăcile de creștere, care includ mușchii, tendoanele și cartilajul care nu au avut șansa de a deveni oase încă, potrivit site-ului Clinicii Mayo. Cea mai mare parte a daunelor se datorează presării unei greutăți copleșitoare și folosirea unor tehnici necorespunzătoare în timpul ridicării. Băieții tineri au tendința de a sări la exerciții de culturism, cum ar fi presa de la bancă, fără a stăpâni exercițiile standard de antrenament de forță care ar trebui să se facă la vârsta de treisprezece ani.
Instrucțiuni de pregătire pentru forță
În loc de presa de la bancă, exercițiile adecvate de antrenament de rezistență vor ajuta la construirea mușchilor, articulațiilor și oaselor de treisprezece ani. Forța de antrenament poate preveni, de asemenea, vătămarea, reduce timpul de recuperare și crește rezistența. Începeți cu bastionul de bază și cu gura scurtă. După ce ați învățat forma potrivită, treceți la exerciții care includ greutăți libere, benzi de rezistență sau bile de medicamente, cum ar fi buclele de bicep sau presa de zgomot și de deasupra capului. Când utilizați greutăți sau bile de medicamente, alegeți o greutate care să permită fără probleme între 12 și 15 repetări.
Epoca de presă corespunzătoare
Desi pubertatea nu se opreste pana la adolescentii tarziu, baietii pot incepe apasarea bancurilor in jurul varstei de 15 ani sau 16 ani. Aceasta nu inseamna ca baietii la 15 ani ar trebui sa inceapa sa se "imbogateasca" sau bancurile apasa o greutate coplecitoare. Cantitatea de greutate care este sigură pentru presa de bancă depinde de greutatea băiatului. Băieții care cântăresc 123 de kilograme ar trebui să înceapă cu 90 de lire sterline, în timp ce cei care cântăresc 132 de lire sterline ar trebui să înceapă cu 100 de lire sterline. Greutatea trebuie să fie întotdeauna ușoară pentru a efectua un număr mare de repetări fără dificultate. Măriți sau micșorați numărul de kilograme ridicate în funcție de greutatea actuală a băiatului și de informațiile furnizate mai sus.
Propuneri de presă
Realizați întotdeauna o activitate cardio de cinci până la zece minute, cum ar fi alergarea sau coarda, înainte și după antrenamentul de forță sau apăsarea pe banc. Când folosiți rezistență sub formă de bile, greutăți sau benzi de medicamente, păstrați lumina de greutate pentru a finaliza cu ușurință între 12 și 15 repetări ale exercițiilor dorite. Opriți exercițiul dacă simțiți o durere.
