Cât de mult ar trebui o femeie de 180 de kg să mănânce să scadă?
Cheia pentru pierderea în greutate este simplă atunci când consumați mai puține calorii decât utilizați. Deși acest principiu fundamental al pierderii în greutate este simplu, execuția este dificilă. După ce știți cât de multe calorii folosiți zilnic, puteți stabili apoi câte calorii să mâncați pentru a pierde în greutate. Mulți factori afectează necesarul zilnic de calorii, inclusiv înălțimea, greutatea, vârsta, sexul și nivelul de activitate.
Fructul și legumele sunt opțiuni reduse pentru un program de scădere în greutate. (Imagine: LuckyBusiness / iStock / Getty Images)Calorii Calcule
Pentru a decide cât de mult ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate, stabiliți mai întâi numărul de calorii necesare pentru a vă menține greutatea actuală. Calculatoarele sunt disponibile pe mai multe site-uri web; căutați unul care să țină cont de factorii cheie care vă afectează nevoile de calorii. Vârsta, de exemplu, afectează numărul de calorii pe care îl utilizați zilnic. O femeie de 20 de ani, cu o greutate de 180 de kilograme, de 20 de ani, cu un stil de viață sedentar, necesită zilnic aproximativ 1.885 de calorii pentru a-și menține greutatea. O femeie similară de 40 de ani necesită aproximativ 1.770 de calorii pe zi, deoarece rata metabolică încetinește odată cu vârsta. Nivelul de activitate influențează, de asemenea, necesarul de calorii. O femeie de 40 de ani, de 180 de kilograme, de 40 de ani, care participă la un exercițiu moderat de trei până la cinci zile pe săptămână, mărește caloricile sale zilnice de întreținere la aproximativ 2.285 de calorii, o creștere cu 29% față de ceea ce are nevoie dacă sedentar.
Calorii Suma
Pentru a pierde in greutate in conditii de siguranta, Asociatia Americana de Dietetica recomanda sa va stabiliti aportul zilnic la 500-1000 de calorii sub ceea ce aveti nevoie pentru a va mentine greutatea actuala. Luați în considerare exemplul unui vechi de 40 de ani, de 5-picioare-4-inch, 180-lb. femeie care exercită moderat de trei până la cinci zile pe săptămână. Având în vedere că ea necesită aproximativ 2.285 de calorii zilnic pentru a-și menține greutatea actuală, consumul de calorii țintă pentru a pierde în greutate este de 1.285 până la 1.785 calorii zilnic. Menținând toți ceilalți factori la fel, dar schimbând vârsta până la vârsta de 20 de ani, consumul zilnic de calorii este de 1.435 până la 1.935 de calorii. Scăderea dvs. de greutate estimată dacă vă stabiliți aportul zilnic la 500 de calorii sub nivelul de întreținere este de 1 lb. pe săptămână. Cu un deficit de 1000 de calorii, vă puteți aștepta la pierderea medie de greutate de 2 lb. săptămânal.
Ce să mănânce
Programele de pierdere în greutate țin de obicei restricția fie a grăsimilor, fie a carbohidraților pentru a obține un aport redus de calorii. Aceste strategii au sens, având în vedere că grăsimile solide și zahărul adăugat reprezintă aproximativ 35% din caloriile din dieta americană medie, conform "Orientărilor dietetice pentru americani 2010". Avantajele și dezavantajele relative ale dietelor cu conținut scăzut de grăsimi față de cele cu conținut scăzut de carbohidrați rămân dezbateți. Ambele strategii pot avea succes dacă urmați programul. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate duce inițial la o mai mare pierdere în greutate, în primul rând datorită scăderii totale a apei din corp. Indiferent de dieta pe care o alegeți ar trebui să includă o varietate suficientă de alimente pentru a se asigura că nevoile dvs. de vitamina, minerale și proteine sunt îndeplinite.
consideraţii
Discutați cu medicul despre cea mai bună dietă pentru dvs., mai ales dacă aveți o afecțiune preexistentă, cum ar fi diabetul, bolile de inimă, afecțiunile hepatice, afecțiunile renale sau hipertensiunea arterială. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să vă consultați cu un dietetician pentru a dezvolta un plan individualizat de pierdere în greutate care să corespundă nevoilor dvs. nutriționale și medicale.
