Cât de mult din greutatea corpului te ridici într-un push-up?

Sigur, oamenii fac push-up-uri pentru a tonifica pecs, umeri, arme și chiar abs, dar această armă nu atât de secretă are, de asemenea, unele beneficii mai puțin avantajate. Pentru unul, încurajează circulația, ca un antrenament cardio bun. Pentru doi, arde calorii. Și pentru trei, se construiește forța funcțională (ceea ce înseamnă putere care se aplică direct în viața de zi cu zi).

Nu suportați toată greutatea corporală în timpul unui push-up, dar este încă un antrenament solid. (Imagine: Tyler Olson / Hemera / Getty Images)

Lista continuă, dar de ce este acolo lista în primul rând? Deoarece push-up-urile sunt un exercițiu de greutate corporală, și aceasta este distincția care le oferă aceste și alte beneficii. Deși cât de mult cântărați nu vor lua aceste avantaje departe, câțiva experți de fitness bine pregătiți chiar ne-au umplut cu privire exact la greutatea corporală pe care o împingeți în sus atunci când se înfășoară ziua superioară a corpului.

Citeste mai mult: Care sunt beneficiile push-up-urilor?

Push-up-uri și procentajul de greutate corporală

Din fericire pentru iubitorii de fitness, profesorul de kinesiologie David N. Suprak și echipa sa au vărsat fasolele pe push-up-uri și greutatea corporală într-un studiu publicat în 2011 în Jurnalul de Cercetare în Forță și Condiționare. Suprak și echipajul au descoperit că susțineți 69,16% din greutatea corporală în poziția sus a unui push-up și 75,04% în poziția jos.

Pentru a ilustra un exemplu, cele mai recente statistici ale Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (din 2016) au pus greutatea medie a bărbaților americani la 195,5 de lire sterline, în timp ce numărul mediu de femei se ridică la 166,2 lire. Deci, în partea de jos a mișcării - când susțineți cea mai mare greutate corporală - bărbatul mediu deține aproximativ 146,7 de lire sterline, în timp ce femeia medie suportă aproximativ 124,7 lire sterline.

Luând un genunchi

Studiul lui Suprak a constatat, de asemenea, că dacă faceți un push-up modificat - genul în care genunchii sunt îndoiți - veți ridica greutatea corporală semnificativ mai mică. Procentul de greutate corporală în această variație a exercițiului scade până la 53,56% în poziția sus și 61,8% în poziția jos.

Deși mulți începători se îndreaptă spre push-up-urile la genunchi atunci când găsesc un push-up tradițional prea provocator, luând picioarele complet în afara ecuației, schimbă aproape natura exercițiului. În plus față de sprijinirea mai puțină greutate cu partea superioară a corpului, corpul inferior este complet eliminat din ecuație și corpul dumneavoastră nu trebuie să funcționeze la fel de greu pentru a vă stabiliza coloanei vertebrale sau șolduri. Această poziție ar putea chiar să vă detensioneze inutile pe încheieturi, coate și umeri.

Chiar și începătorii vor ridica mai multă greutate și vor avea un antrenament mai bun, cu câteva împingeri standard. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

În loc să vă luați un genunchi, încercați să vă așezați mâinile pe o bancă sau pe un scaun pentru a efectua o înclinare înclinată, coborând înclinarea, deplasându-vă pe trepte sau prin împingerea barelor pe măsură ce deveniți mai confortabile. În cele din urmă, veți putea atinge terenul plat și ridicați toate 75,04% din greutatea corporală.

Împingând-o

Sunt push-up-urile o parte din rutina ta? De ce sau de ce nu? Și vă găsiți propria greutate corporală suficient de provocatoare pentru a împinge sau adăugați o intensitate suplimentară adăugând plăci de greutate sau o variantă greoaie de împingere? Sunați în comentariile de mai jos și faceți vocea voastră.

Citeste mai mult: Pro și Contra Push-up-urilor zilnice