Cât timp ar trebui cineva să ruleze pe o banda de alergat?

Atunci când vremea nu este acceptabilă, atunci când doriți mai mult control asupra antrenamentului dvs. sau când pur și simplu doriți să vă modificați antrenamentul, alergarea treadmill-ului este o alternativă eficientă la alergarea în aer liber. Cu multe banda de alergare care oferă tehnologii avansate de computere și integrare în divertismentul mediatic, puteți găsi mai ușor ca oricând să vă exersați pe un banda de alergat pentru o perioadă lungă de timp. Cu toate acestea, durata de timp pe care ar trebui să o executați pe o bandă de alergat depinde într-adevăr de obiectivele de fitness.

Scorul de pierdere în greutate

Atunci când este combinată cu o alimentație sănătoasă și formare de forță, alergând pe o banda de alergat vă poate ajuta să pierdeți greutatea și să vă mențineți pierderea în greutate. Dacă sunteți un începător cu puțină experiență în derulare, începeți să alergați într-un ritm lent confortabil timp de 15 minute, trei zile pe săptămână. S-ar putea să aveți nevoie chiar să rulați un minut și să faceți o plimbare de un minut până când veți putea rula cele 15 minute. Incet cresteti timpul pe care il alergati pe o banda de alergat la 30 de minute, patru zile pe saptamana, pentru a mentine greutatea sanatoasa.

Îmbunătățiți performanța generală

Dacă doriți să vă îmbunătățiți nivelul general de fitness, trebuie să vă exercitați la un nivel de intensitate moderată până la intensitate. Acordați atenție cât timp alergați pe banda de alergat, precum și cât de intens vă desfășurați. Rulați timp de 150 de minute în fiecare săptămână la un nivel moderat de intensitate sau 75 de minute în fiecare săptămână la un nivel de intensitate viguroasă. Utilizați un monitor de frecvență cardiacă pentru a evalua mai bine nivelul intensității. Pe măsură ce nivelul dvs. de fitness se îmbunătățește, combinați formarea moderată și viguroasă a benzii de alergare pe toată durata săptămânii.

Antrenează-te pentru o cursă scurtă, plană

Puteți găsi o cursă rutieră din apropiere pentru a rula aproape în fiecare weekend. Distanțele mai scurte de 5K sau 3.1 mile sunt cele mai frecvente. Dacă te antrenezi pentru o cursă plană de 5K, stabili un obiectiv de finisare. Dacă în prezent alergi la un ritm de 9 minute pe mile, de exemplu, un obiectiv rezonabil de 5K poate fi de 27 de minute. În timpul săptămânilor care conduc la cursa de 5 kilometri, conduceți 2 1/2 până la 5 mile pe sesiune de antrenament, la pași ușor mai încet, ușor mai rapid și mai exact la ritmul obiectivului, în funcție de obiectivele dvs. de antrenament pentru această zi. Acest lucru se traduce la a alerga oriunde de la 23 la 50 de minute pe banda de alergare.

Antrenează-te pentru o cursă îndelungată

Când vă antrenați pe distanțe mai lungi, efectuați perioade mai lungi de timp pe banda de alergare. Dacă vă așteptați să terminați un maraton de jumătate viitoare într-o oră și jumătate, pregătiți-vă pe banda de alergare, executând acest interval de timp cu câteva săptămâni înainte de cursa. Dacă știți că cursa va fi deluroasă, adăugați un anumit grad de înclinare la banda de alergare. Mutarea în sus poate adăuga minute la timpul de antrenament pe banda de alergare, dar vă va face mai rapidă, mai puternică și mai bine pregătită pentru cursa lungă, deluroasă.