Cât timp ar trebui să conduc o aeronavă Schwinn?

Bicicleta de exerciții Schwinn Airdyne este o opțiune de antrenament aerobă. În comparație cu alte biciclete de exerciții care pot fi folosite numai cu picioarele dvs., Airdyne vă permite să utilizați picioarele, mâinile sau ambele pentru a mișca roata motocicletei. Puteți cumpăra un Schwinn Airdyne pentru utilizare acasă sau puteți folosi bicicletele la cluburile de sănătate. Frecvent văzut în reabilitarea cardiacă, Airdynes vă va îmbunătăți funcția cardiovasculară dacă o utilizați pentru o perioadă lungă de timp.

aerob

Când pedalezi un Schwinn Airdyne, faci exerciții aerobice. Consiliul American pe Exercise, sau ACE pe scurt, definește exercițiul aerobic drept o mișcare continuă care utilizează grupele mari de mușchi. Ciclismul implică mișcarea continuă a mușchilor picioarelor pentru a furniza forța de mișcare a pedalelor.

Menţine

Dacă obiectivul dvs. este de a vă menține sănătatea și de a reduce riscul bolilor, cum ar fi probleme cardiace sau diabet, Colegiul American de Medicină Sportivă sau ACSM, pe scurt, vă recomandă să utilizați Airdyne pentru 30 de minute pe cinci zile pe săptămână. Dacă nu puteți face 30 de minute dintr-o dată, ACE propune ciclismul timp de 10 minute, de trei ori pe zi.

Pierdere în greutate

Dacă obiectivul dvs. este scăderea în greutate, ACSM recomandă o activitate de aerobic de la 60 la 90 de minute în cinci zile pe săptămână. Această recomandare este pentru un antrenament de intensitate moderată, care vă ridică ritmul cardiac și vă face să transpirați, dar în care puteți menține o conversație. Dacă vă creșteți nivelul de intensitate, puteți să vă reduceți timpul până la aproximativ 20 până la 40 de minute.

varietate

Dacă o oră de pe Schwinn Airdyne sună plictisitoare, amestecați-vă rutina pentru ao menține proaspătă. De exemplu, la fiecare cinci minute alternați între pedalarea cu picioarele, brațele sau ambele pe durata antrenamentului. De asemenea, puteți modifica viteza cu care pedalați. Plasarea bicicletei în fața televizorului și exercitarea în timp ce vizionați programul sau filmul favorit poate, de asemenea, ajuta la trecerea timpului, dar nu vă distrați de spectacol și încetiniți ritmul.