Cât timp pe zi trebuie să folosesc trainerul eliptic?

Cursanții eliptici vă oferă posibilitatea să faceți un antrenament cardiovascular. Exercițiul fizic cardiovascular sau aerobic vă ajută să rămâneți activi, ceea ce reduce riscul de infarct miocardic, accidente vasculare cerebrale și tensiune arterială ridicată, potrivit lui Jonathan Myers, autor al articolului "Exercitarea și sănătatea cardiovasculară", publicat în numărul din 2003 al Circulației. Pe măsură ce utilizați un antrenor eliptic, exercitarea suficient de mult în fiecare zi vă va ajuta să vă îndepliniți obiectivele de gestiune a greutății și de fitness.

Beneficii

Evitarea unui stil de viață sedentar prin exerciții regulate reduce riscul bolilor de inimă cu 45%, potrivit unui articol din The New York Times. Dacă vă plimbați sau faceți jogging echivalentul a 12 mile pe săptămână, vă puteți reduce nivelul de colesterol rău și un exercițiu mai lung, echivalent cu 20 mile pe săptămână, mărește și colesterolul bun. Folosirea trainerului eliptic vă oferă toate avantajele de mers pe jos sau de jogging fără impactul asupra genunchilor și articulațiilor. Dr. Len Kravitz, care lucra cu Consiliul American pe Exercitii, a descoperit ca formatorii eliptici va permit sa arzi intre opt si noua calorii pe minut, similar cu un ritm de alergare de 11,5 minute sau efectuarea de aerobic intens.

Total minute

Pentru a obține cele mai multe beneficii, utilizați elipticul lungimea echivalentă de mers pe jos sau de jogging între 12 și 20 de mile pe săptămână. Multe eliptice afișează numărul de kilometri pe care l-ați călătorit direct pe consola. Dacă faceți exerciții de cinci zile pe săptămână și vă durează 15 minute pentru a călători o mila, trebuie să vă conectați între 36 și 60 de minute în fiecare sesiune. Dacă exersați doar trei zile pe săptămână, trebuie să faceți exerciții de la 60 la 100 de minute pe sesiune.

Break it Up

Un studiu din 2007 publicat în revista Diabetologia și condus de Lisbeth Eriksen a examinat efortul a trei sesiuni de 10 minute de exerciții cardiovasculare pe zi, fiind la fel de eficace ca o sesiune de 30 de minute pe pacienții cu diabet zaharat. În plus față de a fi benefic pentru nivelurile de glucoză, ea a constatat, de asemenea, că efectul asupra sistemului cardiovascular al pacienților a fost similar. Dacă găsiți timpul necesar pentru a utiliza trainerul pentru mai mult de 30 de minute la un moment dat este dificil, exersați 12 minute dimineața, 12 la prânz și încheiați cu o altă rundă de exerciții seara.

Fă numărătoarea la fiecare minut

Asigurați-vă fiecare minut al numărului de antrenamente pentru a arde cele mai multe calorii și pentru a îmbunătăți continuu nivelul de rezistență și de fitness. Petreceți primele două până la cinci minute într-un ritm ușor, apoi creșteți rezistența și viteza pedalei eliptice. Evitați menținerea sau echilibrarea pe mânere și, în schimb, lucrați cu corpul superior folosind barele mobile în timpul deplasării. Petreceți cinci până la șapte minute în fiecare sesiune pentru a vă deplasa la nivelul maxim al intensității pentru a simula rularea rapidă a intervalelor.