Cât timp pe mașina de veselie pentru cardio?
Gravingul pe apă nu este un antrenament practic pentru mulți locuitori ai orașului, dar utilizarea unei mașini de găurit ca alternativă este ideală. Această mașină nu doar consolidează un număr de grupuri majore de mușchi, ci vă ridică și ritmul cardiac și vă întărește sistemul cardiovascular. Indiferent dacă vă adaptați antrenamentul după lungimea, distanța parcursă sau chiar caloriile arse, multe mașini contemporane oferă astfel de date pentru a vă monitoriza.
O femeie care lucrează pe o mașină de vânătoare. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Identificare
Rowers au fost concepute pentru a simula canotajul de apă și sunt acum o caracteristică comună în sali de sport și cluburi de sănătate din întreaga lume. Cresterea interioara ofera antrenamente cu impact redus pentru oricine doreste sa dezvolte capacitatea cardiovasculara, puterea si tonusul muscular. Acestea sunt, de asemenea, folosite de sportivi de clasă mondială în competiții competitive, pentru instruire, reabilitare a vătămărilor și teste de fitness.
Instruire totală a corpului
Vărsarea interioară oferă utilizatorului posibilitatea de a regla nivelul amortizorului pe partea volantului, care acționează ca o formă de rezistență și este numerotată de la unu la zece. Aceasta nu este singura formă de rezistență; o a doua formă, ca și în vâsla cu apă, este forța de tragere; cu cât trageți mai greu, cu atât este mai mare rezistența și forța generată. Coloana nu este specifică mușchiului ca o presă de bancă, care vizează focalizarea pectoralelor și tricepsurilor. Este o mașină totală de exerciții corporale care vizează picioarele, miezul, corpul superior și organele interne, inima și plămânii.
Tehnică
Începând cu o spate dreaptă, piept ridicat și așteaptă cu nerăbdare, împingeți picioarele cu picioarele înapoi. Odată ce genunchii sunt aproape drepți, trageți barele mânerului în piept, menținând coatele încastrate și îndreptându-vă înapoi. În poziția finală, mențineți genunchii moi (aproape blocați). Respirați în timp ce trageți înapoi și inspirați în întoarcere
Cât de lungă la rând
Un set standard de orientări, conform Colegiului American de Medicină Sportivă, solicită efectuarea unui exercițiu aerobic de 20-40 de minute într-un ritm constant, ceea ce va permite dezvoltarea sistemului cardiovascular și menținerea sănătății. Aceasta este cunoscută sub numele de LSD, care este tipic de intensitate scăzută, de 65 până la 70% din VO2max sau de capacitatea maximă a corpului de a consuma oxigen în timpul exercițiilor fizice. O altă formă de formare cardiovasculară folosită cu canotaj interior este formarea la intervale. Această pregătire este de natură anaerobă și funcționează aproape de efort maxim, de la 80 la 100% VO2max. Instruirea pe intervale implică utilizarea perioadelor structurate de muncă și de recuperare, adică în canotaj cu efort maxim timp de un minut, apoi odihnă timp de 30 de secunde și repetând acest lucru pentru un timp alocat sau distanța totală. Această formă de exercițiu este mai mult pentru a construi puterea și poate fi mai puțin eficientă pentru cardio.
Gazdă pe distanțe
Folosirea distanțelor stabilite pentru a continua este un alt mod în care utilizatorii pot măsura puterea și viteza de dezvoltare în cadrul canotajului; 500 de metri, 1000 de metri și 2000 de metri sunt realizate împotriva ceasului pentru momente personale cele mai bune.