Cât durează tonifierea musculară?

Dacă lucrați la obținerea unui corp tonifiat, probabil că sunteți nerăbdător să vedeți rezultate. Atât bărbații, cât și femeile își pot tonifica și construi muschii prin participarea la antrenamentele de greutate. Cât durează să vezi o definiție îmbunătățită a mușchilor de la antrenamentul de greutate depinde de mai mulți factori.

Formarea de rezistență ajută la tonusul muscular. (Imagine: svetikd / E + / GettyImages)

Deși rata variază între indivizi, este nevoie de timp pentru a vedea definirea musculară. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice nou regim de exerciții, în special dacă ați fost sedentar sau aveți probleme de sănătate.

Bacsis

Tonifierea musculară necesită de multe ori săptămâni până la luni de formare consecventă.

Definirea definitiei musculaturii

Pentru a-ți spori tonusul muscular, trebuie să participi la un program de antrenament de greutate menit să mărească mărimea mușchilor. Clădirea musculară sau hipertrofia apar atunci când finalizați în mod constant sesiuni de antrenament cu greutate mare. Potrivit Medical News Astăzi, poate dura câteva săptămâni până la luni de exerciții consecvente înainte de a vă observa muschii obtinerea mai mare.

Citeste mai mult: Tonifiere musculare versus musculare consolidarea

Cum este construit musculatura

Pe măsură ce ridicați greutățile, explică Universitatea din California-San Diego, creșteți forța neurală care stimulează contracția musculară. Această creștere a eficienței neuronale va determina o creștere rapidă a rezistenței.

Pe măsură ce continuați să fiți în concordanță cu antrenamentul, corpul dumneavoastră se va adapta stimulului, activând genele care dictează răspunsul proteinelor contractile musculare. Această creștere a proteinelor contractile, care apare în fibrele musculare, declanșează ameliorarea tonusului muscular și creșterea mărimii mușchilor.

Hormoni și creșterea musculară

Deoarece bărbații au niveluri mai ridicate de testosteron și hormon de creștere, care au un rol esențial în procesul de creștere a mușchilor, aceștia vor vedea de obicei rezultate semnificativ mai repede decât femeile. Aceste niveluri ale hormonilor și, astfel, cât de repede arată rezultatele antrenamentului, variază în rândul bărbaților.

Creșterea musculară, de asemenea, durează de obicei mai mult timp pe măsură ce o persoană îmbătrânește. Persoanele care se antrenează la un volum mai mare, realizând mai multe exerciții și seturi, vor vedea rezultatele cu o rată mai mare decât cele care se antrenează doar de două ori pe săptămână.

Obțineți rezultate mai rapide

Concentrați-vă pe instruirea grupurilor specifice de mușchi individual pentru a ajuta la construirea mai rapidă a mușchilor. Desi mișcările pe tot corpul ard calorii, exercițiile unice comune, cum ar fi buclele de bicep sau extensiile genunchiului, sunt mai eficiente pentru construirea mușchilor, potrivit Consiliului American pentru Exerciții (ACE).

Puteți accelera rezultatele tensiunii musculare prin includerea unui volum mai mare în antrenamentele de tonifiere musculară. Împărțiți-vă grupurile musculare în sesiuni de antrenament separate, ceea ce vă va oferi timp pentru a efectua mai multe exerciții pe grup de mușchi.

De exemplu, lucrați doar în piept și înapoi în zilele de luni și joia, concentrați-vă pe picioare și umerii dvs. marți și vineri și țintiți bicepsul și tricepsul în miercuri și sâmbătă. Deoarece lucrați numai la două grupuri musculare în fiecare sesiune, puteți efectua patru până la șase exerciții pentru fiecare.

Efectuarea de exerciții mai lent vă va ajuta să progresați spre un corp tonifiat. Cu cat mai mult timp un muschi se contracteaza, cu atat va recruta fibrele pentru a-si face munca. Ca urmare, acest timp mai îndelungat, sub tensiune, se traduce într-o creștere a mușchiului.

ACE recomandă efectuarea a 10 repetări ale unui exercițiu, petrecerea a două până la trei secunde în faza de scurtare a mișcării și patru până la șase secunde în faza de prelungire a mișcării. De exemplu, în timp ce efectuați o curbare bicep, luați două-trei secunde pentru a vă îndoiți cotul, apoi patru-șase secunde, permițându-vă brațul să se îndrepte înapoi.

Citeste mai mult: Cel mai bun mod de a tona corpul tau