Cât timp durează pentru a obține masa musculară slabă?

Creșterea masei musculare slabe provine din sesiunile consecvente de ridicare a greutății și oferind corpului dumneavoastră combustibilul și substanțele nutritive necesare vindecării și creșterii. Un program de formare a mușchilor de succes va necesita ridicarea greutății de la două la cinci zile pe săptămână și finalizarea a patru până la șase seturi de șase până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu. Cu acest tip de pregătire consistentă, veți observa creșteri ale masei musculare slabe.

Ridicați greutățile pentru a mări masa musculară. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Funcţie

Muschii dvs. vor crește atunci când sunt stimulați de antrenamente consecvente care își supraîncărc capabilitățile. Muschii dvs. vor răspunde la prejudiciile pe care le-au suferit prin vindecarea înapoi mai puternică și mai mare. Pentru a vedea rezultatele, programul pe care îl urmați va trebui să fie programat și proiectat pentru a vă supraîncărca în mod adecvat mușchii și pentru a promova mușchiul clădirii. În plus, pe măsură ce creșteți puterea și dimensiunea, va trebui să fluctuați intensitatea antrenamentelor, un concept denumit suprasolicitare progresivă.

factori

Bărbații vor vedea rezultate mai rapide ale creșterii musculare, deoarece posedă o cantitate mai mare de testosteron și hormon de creștere. Acestea sunt doi factori fiziologici care vor permite masculilor să pună mai repede pe masa musculară slabă. Femeile vor vedea rezultate pertinente, dar niciodată la nivelul omologilor lor de sex masculin atunci când sunt plasați în același program de antrenament.

Rezultatele tipice

Dacă sunteți în concordanță cu antrenamentele și urmați o rutină de construcție a mușchilor, ar trebui să începeți să vedeți rezultatele în aproximativ șase până la opt săptămâni. Mai mult timp va fi necesar pentru a vedea modificări mai semnificative ale dimensiunilor musculare.

Intensitate și Frecvență

Frecvența și intensitatea cu care trenul dvs. fiecare grup muscular va afecta semnificativ rezultatele. Dacă sunteți interesat să câștigați mușchi cât mai repede posibil, încercați să includeți un program de rutină divizat. Acest lucru înseamnă că vă concentrați numai pe câteva grupuri musculare pe sesiune de antrenament, ceea ce înseamnă că veți instrui o cantitate mai mare de zile. De exemplu, un program comun de rutină împărțit vă așeza pe piept, umerii și triceps în zilele de luni și joi, apoi dezvolta spate, picioare și biceps în marți și vineri. În timpul fiecărei sesiuni, totuși, creșteți cantitatea de exerciții pe care fiecare grup de mușchi le primește, supraîncărcându-le pe fiecare.

consideraţii

Pregătirea pentru hipertrofie este foarte solicitantă și uneori vă puteți simți obosită. Dacă nivelul de oboseală vă va afecta negativ intensitatea antrenamentului, vă recomandăm să vă permiteți o zi de odihnă pentru mușchii dumneavoastră. Antrenamentele nu sunt eficiente dacă nu suprasolicite în mod adecvat mușchii. De asemenea, poate fi necesară o odihnă suplimentară pentru a vă asigura că mușchii au suficient timp pentru a se vindeca între sesiuni.